안녕하세요.
기록이 몸을 만든다. 번핏! 입니다.
데드리프트가 참 좋아요 저는..
nSuns 가뭐지?
오늘 소개해드린 운동 프로그램은 nSuns 5/3/1 프로그램입니다. 점진적 상승 곡선을 목표로 하는 파워리프팅 프로그램으로 짐 웬들러의 5/3/1 프로그램에서부터 영감을 받아 제작된 프로그램입니다.
한국에서도 이런 비슷한 프로그램이 있습니다. 야들러라는 닉네임으로 웨들러 5/3/1을 변형시켜 야들러 5/3/1이라는 프로그램을 공개하신 분이 있지요. nSun 5/3/1 도 비슷합니다. 미국의 대형 커뮤니티 Reddit의 유저인 nSun 이 웬들러 5/3/1을 변경시켜 만든 프로그램이 nSun 프로그램입니다.
신기하지 않나요? 일반인이 변형시킨 운동 프로그램이 이렇게 널리 알려졌다니 말이에요
참 자주 소환되시는 형입니다.
매주 한 성장을 바탕으로 작성되어 있으며 이미 중급 이상의 파워리프팅 실력을 갖추신 분들께 특히 추천드리는 프로그램입니다. 볼륨이 상당히 높은 것이 특징이며 해당 운동을 모두 정상적으로 마치실 수 있다면 분명 가시적인 성과가 있을 것입니다.
nSun 5/3/1 은 여러 변형 프로그램이 있습니다. 짐 웨들러 5/3/1를 변형한 프로그램에 또 다른 변형 프로그램이 있으니 사실 이 모든 건 짐 웬들러의 5/3/1의 변형이래 보아도 괜찮을 것입니다..
무수히 많은 nSun 5/3/1 중 특히 가장 어렵고 상세하게 적혀있는 운동은 nSun 이 직접 작성한 레딧 글을 참조하시기 바랍니다.
번핏에서 오늘 알려드린 프로그램은 일주일에 4번, 5번, 6번의 운동이 있는 프로그램입니다. 그중 6일짜리 프로그램은 스쿼트와 데드리프트로 나누어집니다.
만약 6일짜리 프로그램을 실행하신다면 한주는 스쿼트 프로그램을, 한주는 데드리프트를 수행하시는 것을 추천드립니다.
프로그램을 보시면 신기하실 수도 있어요.
아니.. 이게 다야? 왜 하루에 두 개의 운동만 있지?라고 하실 수 있습니다.
해당 프로그램에 적혀있는 운동만 하라는 건 아니에요. 엑셀에 적혀있는 대로 보조 운동들도 꼭 수행하시기를 바랍닏 . 또한 하체를 하는 날에는 하체웜업을, 상체운동을 하는 날에는 상체 웜업을 빠트리지 않고 하시길 바랍니다.
무엇보다 부상을 예방하는 것이 중요하니까요!
그리고 각 주마다 무게를 문제없이 들 수 있다면 +2.5 kg 을 증량해서 다음 주에 진행하는 방식으로 무게를 올려가시기를 바랍니다..
당신의 성장을 번핏이 응원합니다! 화이팅하세요!