こんにちは
記録が体を作る。 バーンフィット！です
コロナ以後、家トレブームが続いていますね。 ジムに行くのが難しかったり、面倒な時は家でトレーニングをしながらでも、運動を続ける姿はとてもいいと思います。
ただ、ジムだけで運動していた方はいざ家で運動しようと思うと、何をしようか迷いますよね。 そこで今日はこれを準備してみました！
アーノルドのホームトレーニングルーティン
60~70年代のボディビルの伝説でありハリウッドのスーパースター、そしてカリフォルニアガバネーターのアーノルド·シュワルツェネッガーが今回のコロナによってソーシャルディスタンスを行っている人々のために自分が幼い頃にホームトレーニングルーティン、すなわちアーノルドホームトレーニングルーティンを公開しました
︎↑この写真はホームトレーニングで作られた体ではありません。アーノルドホームトレーニングルーティンは、初心者と上級者の両方で簡単にできるルーティンで、全部で９つの運動で構成されています。
各運動を１回ずつ１セット行い、その後のセットは自分の体の状態に合わせて行います。
バーンフィットでおすすめのセット数は
初級者:2~3セット
中級者:5~7セット
初級者:10~15セット
です。
また、各運動の途中で休んでも、正しい姿勢で、最大稼働範囲で運動することをおすすめします。 つまり50個のメニューをやらなきゃと思っても、50個全てを正しい姿勢でできないなら、むしろ10個だけを正しい姿勢にしてみて、途中で休みながらでも、5回ずつだけする方式を推奨したのです。
アーノルド ホームトレーニングルーティン
１、プッシュアップ(Push-up)
初級者：２５回
上級者：５０回
２、椅子の間でディップス(Dips between Chair)
初級者：２５回
上級者：５０回
３、椅子の間でロウ(Low between Chair)
初級者：３０回
上級者：５０回
４、シットアップ(Sit-up)
初級者：３０回
上級者：１００回
５、ベントレッグレイズ (Bent-leg-raige)
初級者：２５回
上級者：５０回
６、ベントオーバーツイスト (Bent-over-twist)
初級者：２５回
上級者：５０回
７、スクワット(Squat)
初級者：２５回
上級者：５０回〜７０回の間
８、カープレイズ (Calf-rase)
初級者：２５回
上級者：５０回
９、チンアップ(Chin-up)
初級者：１０回
上級者：３０回
アーノルドは上記の運動を２日に１回ずつ行って、一週間に３回くらい行うのを推奨しました。
”椅子の間でロウ”と”チンアップ”の場合、棒がなければ行うのが難しいので無理にするよりかは、他の運動で補うのが良さそうですね。
コロナとは関係なくても家でもできるトレーニングは時間とお金を節約できる、立派な運動方法です。
朝のホームトレーニングを始めてみたい方、単純ですが効果的なアーノルドのホームトレーニングを行ってみるのはいかがでしょうか？