간단 소개
우사인 볼트는 100m(9.58초), 200m(19.19초) 세계 기록을 보유한 역사상 가장 위대한 스프린터입니다.
올림픽 금메달 8개, 그의 폭발적인 스피드와 유연한 주법은 천부적인 재능만이 아니라, 체계적인 훈련과 강한 정신력에서 만들어졌습니다.
볼트의 훈련은 단순한 스프린트 연습을 넘어 스타트, 최대 속도 유지, 피니시까지 모든 구간을 완성도 높게 훈련하는 것이 특징입니다.
특히 하체와 코어 집중 강화로 경기 내내 폭발적인 힘과 밸런스를 유지합니다.
운동 루틴 특징
우사인 볼트의 루틴은 하체 근력, 유연성, 코어 강화를 중심으로 구성되어 있습니다.
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폭발적인 스타트를 위한 하체 근력 강화
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스쿼트, 파워 클린, 점프 트레이닝 등으로 스타트 순간 폭발력 극대화
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최적의 주법을 위한 유연성 & 균형 훈련
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다이나믹 스트레칭과 밸런스 트레이닝으로 부상 예방과 효율적인 주법 완성
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속도 유지의 핵심, 코어 강화
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행잉 레그 레이즈, 플랭크, 러시안 트위스트로 상체 흔들림 없는 안정성 확보
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기능적 근력 훈련
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단순 근육 키우기가 아니라, 실제 스프린트 상황과 유사한 동작으로 실전 대응력 향상
추천 대상
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단거리 육상, 축구 등 순간 스피드가 중요한 운동을 하는 분
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하체와 코어 중심의 기능적 근력 강화를 원하는 분
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폭발적인 스타트와 속도 유지 능력을 키우고 싶은 분
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유연성과 균형감각까지 함께 기르고 싶은 분
부위별 운동 루틴
우사인 볼트의 전신 루틴 1
종목 | 세트 | 횟수 |
박스 점프 | 4 | 5 |
굿모닝 엑서사이즈 | 4 | 8 |
바벨 런지 | 3 | 20 |
원암 랜드마인 프레스 | 3 | 20 |
우사인 볼트의 전신 루틴 2
종목 | 세트 | 횟수 |
클린 | 5 | 3 |
중량 스텝업 | 4 | 8 |
루마니안 데드리프트 | 4 | 10 |
복근 롤아웃 | 3 | 10 |