간단 소개
스칼렛 요한슨은 '어벤져스' 시리즈의 블랙 위도우로 전 세계적인 사랑을 받은 할리우드 대표 배우입니다.
액션, 드라마, 스릴러 등 장르를 넘나드는 연기력으로 '공각기동대', '결혼 이야기' 등에서도 큰 활약을 펼쳤죠.
블랙 위도우 캐릭터를 완벽히 소화하기 위해, 그녀는 강도 높은 웨이트와 기능성 트레이닝을 꾸준히 이어갔습니다.
운동 루틴 특징
스칼렛 요한슨의 루틴은 근력, 지구력, 순발력까지 전신 밸런스를 맞춘 고강도 프로그램이 핵심입니다.
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고강도 웨이트 트레이닝
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데드리프트, 풀업, 밀리터리 프레스, 피스톨 스쿼트, 케틀벨 스윙 등 전신 근력 집중
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고중량·저반복 방식으로 근육량과 힘 모두 강화
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플라이오메트릭 & 서킷 트레이닝
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점프 트레이닝, HIIT 등으로 순발력과 심폐 지구력 향상
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액션씬 대비용 전신 실전형 훈련
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전문 트레이너 맞춤 관리
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체력과 목표에 맞는 맞춤형 루틴 수행
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철저한 식단 관리 & 꾸준함
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균형 잡힌 식단으로 컨디션 유지
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성실함과 노력으로 최고의 캐릭터 완성
추천 대상
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근력과 순발력을 함께 키우고 싶은 분
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액션 연기나 격투, 무브먼트가 필요한 사람
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전신 밸런스 좋은 탄탄한 몸을 만들고 싶은 분
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HIIT와 웨이트를 병행하며 체력과 몸매를 동시에 관리하고 싶은 분
부위별 운동 루틴
스칼렛 요한슨의 전신 루틴 1
종목 | 세트 | 횟수 |
바벨 백스쿼트 | 5 | 8 |
오버헤드 프레스 | 5 | 8 |
바벨 런지 | 3 | 24 |
친업 | 3 | 12 |
덤벨 로우 | 3 | 12 |
스칼렛 요한슨의 전신 루틴 2
종목 | 세트 | 횟수 |
트레드밀 | 1 | 15min |
푸시업 | 5 | 5 |
에어 스쿼트 | 3 | 12 |
풀업 | 5 | 3 |
맨몸 레터럴 런지 | 5 | 10 |
덤벨 컬 | 5 | 5 |
케이블 푸시 다운 | 5 | 5 |
줄넘기 | 1 | 50 |
월볼 샷 | 5 | 5 |
러시안 트위스트 | 5 | 10 |
덤벨 프론트 스쿼트 | 5 | 5 |
스칼렛 요한슨의 전신 루틴 3
종목 | 세트 | 횟수 |
트랩바 데드리프트 | 5 | 8 |
벤치프레스 | 5 | 8 |
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트 | 3 | 12 |
인버티드 로우 | 3 | 12 |
힙 쓰러스트 | 3 | 12 |
스칼렛 요한슨의 전신 루틴 4
종목 | 세트 | 횟수 |
트레드밀 | 1 | 15min |
덤벨 로우 | 5 | 5 |
케틀벨 스윙 | 5 | 5 |
케틀벨 숄더 프레스 | 5 | 5 |
케틀벨 데드리프트 | 5 | 5 |
케틀벨 고블릿 스쿼트 | 5 | 5 |
덤벨 컬 | 5 | 5 |
덤벨 스쿼트 | 5 | 5 |
덤벨 트라이셉 익스텐션 | 5 | 5 |
덤벨 스쿼트 | 5 | 5 |
덤벨 해머 컬 | 5 | 5 |
덤벨 스쿼트 | 5 | 5 |
덤벨 킥백 | 5 | 10 |