간단 소개
존 존슨은 UFC 역사상 라이트헤비급과 헤비급을 모두 석권한 전설적인 파이터입니다.
압도적인 신체 조건과 뛰어난 기술, 전략을 바탕으로 UFC 역사에 길이 남을 업적을 남겼죠.
특히 긴 리치와 엘보 공격을 활용한 전술로 유명하며, 탁월한 운동 신경과 유연성으로 어떤 상황에서도 다양한 격투 기술을 자유자재로 구사합니다.
운동 루틴 특징
존 존슨의 루틴은 기술 연마와 체력, 근력 강화를 고루 갖춘 것이 특징입니다.
•
격투 기술 집중 훈련
◦
복싱, 레슬링, 주짓수 등 다양한 기술을 훈련
◦
긴 리치를 살린 엘보 공격 집중 연습
◦
실전 스파링으로 실전 대응 능력 강화
•
근력 & 폭발력 강화
◦
전신 근력과 균형을 키우는 웨이트 트레이닝
◦
고중량 운동으로 폭발적인 힘 향상
•
체력 & 지구력 강화
◦
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 유산소 병행
◦
장시간 격렬한 움직임을 버틸 수 있는 심폐 지구력 강화
•
기술 응용 & 전략 훈련
◦
상대의 움직임 예측과 대응 능력 향상
◦
다양한 상황에서 기술 활용 능력 강화
추천 대상
•
종합격투기(MMA), 복싱, 레슬링 등 격투 스포츠 선수
•
실전에서 통하는 기술과 체력을 동시에 키우고 싶은 분
•
전신 근력과 폭발력을 집중적으로 강화하고 싶은 분
•
체력과 지구력, 전략적 사고까지 함께 키우고 싶은 분
부위별 운동 루틴
존 존슨의 전신 루틴 1
종목 | 세트 | 횟수 |
클린 하이풀 | 3 | 5 |
덤벨 스모 스쿼트 | 2 | 8 |
인클라인 체스트 프레스 머신 | 2 | 10 |
컨벤셔널 데드리프트 | 3 | 10 |
친업 | 1 | 5 |
케틀벨 스내치 | 3 | 8 |
덤벨 원레그 데드리프트 | 3 | 10 |
존 존슨의 전신 루틴 2
종목 | 세트 | 횟수 |
덤벨 스내치 | 3 | 5 |
벤치프레스 | 3 | 10 |
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트 | 3 | 10 |
인버티드 로우 | 3 | 8 |
글루트 햄 레이즈 | 3 | 8 |
존 존슨의 전신 루틴 3
종목 | 세트 | 횟수 |
루마니안 데드리프트 | 3 | 8 |
인클라인 덤벨 벤치프레스 | 3 | 8 |
덤벨 고블릿 스쿼트 | 3 | 8 |
덤벨 로우 | 3 | 8 |
덤벨 런지 | 3 | 16 |
레그 컬 | 2 | 8 |