Source: Still cut from the movie Thor: Love and Thunder
간단 소개
호주 출신 배우 크리스 헴스워스는 '토르' 시리즈를 통해 전 세계적인 사랑을 받은 배우입니다.
'어벤져스', '익스트랙션' 등에서도 압도적인 피지컬과 카리스마 넘치는 액션 연기로 존재감을 보여줬죠.
특히 토르 캐릭터를 완성하기 위해 탄탄한 근육질 몸을 만들어내며 많은 사람들의 워너비로 자리 잡았습니다.
운동 루틴 특징
크리스 헴스워스의 루틴은 근육량 증가와 상체 중심의 벌크업에 최적화되어 있습니다.
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고강도 웨이트 트레이닝
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고중량·저반복 방식으로 근육량과 힘 강화
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가슴, 어깨, 팔 등 상체 근육 집중 발달
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다양한 기능성 운동 병행
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복싱, 서킷 트레이닝, 전신 근력 강화 운동 진행
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어릴 때부터 즐겨온 서핑으로 전신 밸런스와 지구력까지 강화
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철저한 식단 관리
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고단백·저탄수 식단으로 근육 성장 극대화
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규칙적인 식사로 영양소 꾸준히 공급
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꾸준함과 자기 관리
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영화 '토르'를 위해 엄청난 벌크업 성공
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촬영이 없을 때도 꾸준한 운동과 관리로 몸 상태 유지
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노력과 성실함으로 많은 사람들에게 워너비로 꼽힘
추천 대상
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상체 근육과 근력 중심으로 벌크업을 목표로 하는 분
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근력과 지구력을 동시에 키우고 싶은 분
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서킷, 복싱, 서핑 등 다양한 기능성 운동에 관심 있는 분
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토르처럼 강인하고 탄탄한 몸을 만들고 싶은 분
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루틴과 식단을 꾸준히 실천할 의지가 있는 분
부위별 운동 루틴
크리스 헴스워스의 상체 밀기 루틴
종목 | 세트 | 횟수 |
인클라인 덤벨 벤치프레스 | 4 | 8 |
벤치프레스 | 3 | 8 |
케이블 크로스오버 | 2 | 15 |
아놀드 덤벨 프레스 | 3 | 10 |
티바 로우 머신 | 3 | 10 |
원암 덤벨 로우 | 2 | 20 |
슈퍼세트: 바벨 컬 + 덤벨 트라이셉 익스텐션 | 2사이클 (총 4세트) | 각 10 |
크리스 헴스워스의 상체 당기기 루틴
종목 | 세트 | 횟수 |
중량 풀업 | 3 | 6 |
바벨 로우 | 3 | 8 |
원암 덤벨 로우 | 2 | 24 |
덤벨 슈러그 | 3 | 12 |
아놀드 덤벨 프레스 | 2 | 10 |
덤벨 레터럴 레이즈 | 3 | 15 |
슈퍼세트: 바벨 컬 + 덤벨 트라이셉 익스텐션 | 2사이클 (총 4세트) | 각 10 |
크리스 헴스워스의 하체 앞면 집중 루틴
종목 | 세트 | 횟수 |
프론트 스쿼트 | 3 | 5 |
덤벨 런지 | 3 | 16 |
레그 익스텐션 | 3 | 12 |
덤벨 스탠딩 카프 레이즈 | 5 | 15 |
크리스 헴스워스의 하체 뒷면 집중 루틴
종목 | 세트 | 횟수 |
랙풀 | 4 | 5 |
덤벨 런지 | 3 | 8 |
케틀벨 스윙 | 3 | 15 |
레그 컬 | 3 | 15 |
덤벨 스탠딩 카프 레이즈 | 5 | 15 |