紹介
ウサイン・ボルトは、100m（9.58秒）、200m（19.19秒）の世界記録を持つ、史上最も偉大なスプリンター（短距離走者）です。
オリンピック金メダル8個を獲得し、彼の爆発的なスピードとしなやかな走法は、天賦の才だけでなく、体系的なトレーニングと強靭なメンタルによって築かれました。
ボルトのトレーニングは、単なるスプリント練習にとどまらず、スタート・トップスピードの維持・フィニッシュと、すべての区間をハイレベルに仕上げるのが特徴です。
特に下半身と体幹の強化に重点を置き、レース中、常に爆発的なパワーとバランスを維持します。
ルーティンの特徴
ウサイン・ボルトのルーティンは、下半身の筋力・柔軟性・体幹の強化を中心に構成されています。
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爆発的なスタートのための下半身筋力の強化
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スクワット、パワークリーン、ジャンプ系トレーニングで瞬発力を最大化
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理想的なランニングフォームのための柔軟性＆バランストレーニング
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ダイナミックストレッチやバランストレーニングでケガ予防と効率的なランニングフォームを実現
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スピード維持のカギ、体幹強化
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ハンギングレッグレイズ、プランク、ロシアンツイストでランニング中の安定感を向上
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実戦対応型の機能的筋力トレーニング
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単に筋肉をつけるのではなく、スプリント動作を再現したトレーニングで実用性を高める
こんな方におすすめ
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陸上短距離、サッカーなど瞬発力が求められる競技をしている方
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下半身と体幹を中心に、機能的な筋力を強化したい方
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爆発的なスタートとスピード維持力を伸ばしたい方
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柔軟性とバランス感覚を同時に鍛えたい方
部位別トレーニングルーティン
ウサイン・ボルトの全身ルーティン①
種目 | セット数 | 回数 |
ボックスジャンプ | 4 | 5 |
グッドモーニング | 4 | 8 |
バーベルランジ | 3 | 10 |
ワンハンドランドマインプレス | 3 | 20 |
ウサイン・ボルトの全身ルーティン②
種目 | セット数 | 回数 |
クリーン | 5 | 3 |
ダンベルステップアップ | 4 | 8 |
ルーマニアンデッドリフト | 4 | 10 |
アブローラー | 3 | 10 |