紹介
スカーレット・ヨハンソンは『アベンジャーズ』シリーズのブラック・ウィドウとして、世界中から愛されるハリウッドを代表する俳優の一人です。
アクションからドラマ、スリラーまでジャンルを問わず活躍し、『ゴースト・イン・ザ・シェル』や『マリッジ・ストーリー』などでも高い評価を得ています。
ブラック・ウィドウというキャラクターを完璧に演じるために、彼女は高強度のウエイトトレーニングとファンクショナルトレーニングを継続してきました。
ルーティンの特徴
スカーレット・ヨハンソンのルーティンは、筋力・持久力・瞬発力まで全身をバランスよく鍛える高強度のプログラムです。
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高強度ウエイトトレーニング
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デッドリフト、プルアップ（懸垂）、ミリタリープレス、ピストルスクワット（片足スクワット）、ケトルベルスイングなどで全身を強化
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高重量・低回数で筋量とパワーを同時に向上
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プライオメトリクス（ジャンプや素早い動きで筋肉を鍛えるトレーニング方法）＆サーキットトレーニング（いくつかの種目を順番に繰り返し、休まずに継続して行うトレーニング方法）
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ジャンプ系トレーニングやHIITで瞬発力と心肺持久力を向上
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アクションシーンに備えた実戦型の全身トレーニング
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専属トレーナーによるパーソナルトレーニング
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体力レベルや目標に応じた最適なパーソナルプログラムを実施
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徹底した食事管理と継続力
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栄養バランスの取れた食事でコンディションを維持
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努力と継続で理想のキャラクターを体現
こんな方におすすめ
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筋力と瞬発力をバランスよく鍛えたい方
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アクション演技や格闘・身体のパフォーマンスが必要な方
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全身バランスの取れた引き締まった身体を目指したい方
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HIITとウエイトを組み合わせて、体力アップとボディメイクを同時に目指したい方
部位別トレーニングルーティン
スカーレット・ヨハンソンの全身ルーティン①
種目 | セット数 | 回数 |
バックスクワット | 5 | 8 |
オーバーヘッドプレス | 5 | 8 |
バーベルランジ | 3 | 12 |
チンアップ | 3 | 12 |
ダンベルロウ | 3 | 12 |
スカーレット・ヨハンソンの全身ルーティン②
種目 | セット数 | 回数 |
トレッドミル | 1 | 15分 |
プッシュアップ（腕立て伏せ） | 5 | 5 |
エアスクワット | 3 | 12 |
プルアップ | 5 | 3 |
サイドランジ | 5 | 10 |
ダンベルカール | 5 | 5 |
ケーブルプレスダウン | 5 | 5 |
縄跳び | 1 | 50 |
ウォールボールショット | 5 | 5 |
ロシアンツイスト | 5 | 10 |
ダンベルフロントスクワット | 5 | 5 |
スカーレット・ヨハンソンの全身ルーティン③
種目 | セット数 | 回数 |
トラップバーデッドリフト | 5 | 8 |
ベンチプレス | 5 | 8 |
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット | 3 | 12 |
インバーテッドロウ | 3 | 12 |
ヒップスラスト | 3 | 12 |
スカーレット・ヨハンソンの全身ルーティン④
種目 | セット数 | 回数 |
トレッドミル | 1 | 15分 |
ダンベルロウ | 5 | 5 |
ケトルベルスイング | 5 | 5 |
ケトルベルショルダープレス | 5 | 5 |
ケトルベルデッドリフト | 5 | 5 |
ケトルベルゴブレットスクワット | 5 | 5 |
ダンベルカール | 5 | 5 |
ダンベルスクワット | 5 | 5 |
ダンベルフレンチプレス | 5 | 5 |
ダンベルスクワット | 5 | 5 |
ダンベルハンマーカール | 5 | 5 |
ダンベルスクワット | 5 | 5 |
ダンベルキックバック | 5 | 5 |