こんな方におすすめ
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広大なムー大陸のような背中を手に入れたい方におすすめのルーティンです。
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腕周りがなかなか太くならず悩んでいる方にぴったりの内容です。
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大きく丸みのある肩に憧れているなら、ぜひこのルーティンを試してみてください。
インフルエンサー紹介
【名前】
久津間敬人
【自己紹介】
筋肉で人を笑顔に！
道産子マッシュマッチョの筋トレインフルエンサーです。
【大会実績】
2023年 JBBF北海道選手権2位
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くづまるのおすすめルーティン
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君の背中ムー大陸！
幻のムー大陸のようにでかい、最強の背中を作るトレーニング
背中全体を大きくするために、広背筋と僧帽筋を漏れなく鍛えるルーティン
ルーティン種目の順番加重チンアップ
TIP
背中の全体的な広がりをつける
ベントオーバーロウ
TIP
背中の厚みをつける
ラットプルダウン
TIP
背中の細かいカットを出す
フロアシーテッドケーブルロウ
TIP
僧帽筋のカットを出す
吐くまで！地獄の腕トレ
全体的にバランスよく、腕を二頭筋と三頭筋両方鍛えるためのルーティン
腕を太く、カットを出すために行う種目です
ルーティン種目の順番EZバーカール
TIP
メカニカルストレスを最大限積むために重量を持つための種目
インクラインダンベルカール
TIP
丁寧に二頭筋に刺激を乗せるための種目
ケーブルプレスダウン
TIP
ケーブルにより負荷を逃さないための種目
ダンベルスカルクラッシャー
TIP
鍛えにくい、三頭筋の長頭を狙うための種目
シャンプーできなくなってからが肩トレだ！
丸い肩を作る、フィジーク大会に出る人必見のルーティン
ルーティン種目の順番オーバーヘッドプレス
TIP
メカニカルストレスを最大限積むために、重量を最大限持つための種目
ダンベルサイドレイズ
TIP
肩の筋肉を最大限収縮かけるための種目
リアデルトフライマシン
TIP
鍛えにくい肩の後ろの筋肉に重量をしっかりと乗せるための種目
吐くまでが脚トレだ！
ボリュームのある下半身を目指しながら、細かいカットも狙えるトレーニングです。
ルーティン種目の順番バックスクワット
TIP
全体的に脚を大きくする種目
レッグプレス
TIP
スクワットで疲労した後に安全に脚を追い込むための種目
レッグカール
TIP
ハムストリングスを大きくするための種目
レッグエクステンション
TIP
大腿四頭筋のカットを出すための種目
デカすぎる大胸筋！
上半身にボリュームを出したい方におすすめの、胸全体を鍛えるルーティンです。
ルーティン種目の順番インクラインベンチプレス
TIP
胸の上部を大きくするための種目
ダンベルフライ
TIP
胸を全体的に大きくする、ストレッチ種目
デクラインチェストプレスマシン
TIP
プレス種目を強くする、高重量を持つための種目