紹介
マーティンス・リシスは、世界最高峰のストロングマンコンテスト「ワールドストロングマン」の2019年チャンピオンであり、ブライアン・ショーやハフソー・ビョルンソンと肩を並べる伝説的なストロングマン（最強の男）です。
彼は、純粋な筋力だけでなく、運動神経、柔軟性、持久力まで兼ね備えた選手として高く評価されています。特に、実践的な動きとパフォーマンスに特化したウエイトトレーニングルーティンで有名です。
この驚異的なパワーは、過酷なトレーニングと徹底されたルーティンから生まれました。
ルーティンの特徴
マーティンス・リシスのルーティンは、単なる筋肥大ではなく、爆発的な力と全身の筋力を養うことに焦点を当てています。
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超高重量リフティング
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デッドリフト、スクワット、ログプレスなど最大重量でのトレーニング
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毎週、1RM（1回の最大挙上重量）をテストし、自らの限界を突破
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実戦向けの機能的な筋力強化
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ファーマーズウォーク、フーサフェルストーン、アトラスストーンなど、ストロングマン競技の実践種目を採用
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競技に直結する「使える筋肉」を徹底的に鍛える
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体幹と背面強化
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ハンギングレッグレイズ、フロントスクワット、加重ハイパーエクステンションなどで腹筋・腰・脊柱起立筋を集中強化
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持久力＆敏捷性アップ
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タイヤフリップ、サークルストーン（アトラスストーン等）、サークルキャリーなどの反復種目でスタミナと持久力を強化
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縄跳びや短距離スプリントで持久力と瞬発力をアップ
こんな方におすすめ
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ストロングマン競技のような超高重量リフティングを目指している方
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単に筋肉を大きくするだけでなく、実践的な筋力をつけたい方
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体幹と背面筋肉群(ポステリアチェーン)を強化して、ケガをしにくい丈夫な身体を作りたい方
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パワーだけでなく、持久力や敏捷性もバランス良く高めたい方
部位別トレーニングルーティン
マーティンス・リシスの全身ルーティン
種目 | セット数 | 回数 |
トルコ式ゲットアップ | 3 | 5 |
ファーマーズウォーク | 3 | 35秒 |
クリーン | 3 | 5 |
マーティンス・リシスの上半身ルーティン
種目 | セット数 | 回数 |
クリーン | 3 | 10 |
コンベンショナルデッドリフト | 3 | 10 |
シーテッドダンベルショルダープレス | 5 | 5 |
マウンテンクライマー | 10 | 20 |
マーティンス・リシスのプルルーティン
種目 | セット数 | 回数 |
コンベンショナルデッドリフト | 3 | 10 |
ハーフデッドリフト | 3 | 10 |
ファーマーズウォーク | 3 | 20秒 |
ベントオーバーロウ | 3 | 10 |
マーティンス・リシスの下半身ルーティン
種目 | セット数 | 回数 |
バックスクワット | 5 | 5 |
フロントスクワット | 3 | 6 |
ファーマーズウォーク | 5 | 45秒 |
トルコ式ゲットアップ | 3 | 10 |