紹介
ジョン・ジョーンズは、UFC（アルティメット・ファイティング・チャンピオンシップ）史上初めてライトヘビー級とヘビー級の両方を制覇した伝説のファイターです。
圧倒的な身体能力、優れたスキルと戦略を武器に、UFCの歴史に残る実績を築き上げました。
特に長いリーチとエルボー(肘打ち)攻撃を活かした戦術で知られ、卓越した運動神経と柔軟性をもとに、あらゆる状況で多彩な格闘技術を自由自在に操ります。
ルーティンの特徴
ジョン・ジョーンズのルーティンは、高い技術力・体力・筋力のバランスが取れた構成が特徴です。
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格闘技スキルの集中的なトレーニング
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ボクシング、レスリング、ブラジリアン柔術など多様な技術を習得
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長いリーチを活かしたエルボー(肘打ち)攻撃の徹底練習
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実戦スパーリングで実践対応力を強化
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筋力＆瞬発力の向上
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全身の筋力とバランスを鍛えるウエイトトレーニング
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高重量トレーニングで瞬発力を養う
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体力・持久力強化
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高強度インターバルトレーニング（HIIT）と有酸素運動の組み合わせ
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長時間の激しい運動に耐える心肺持久力の強化
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戦術応用＆戦略トレーニング
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相手の動きを予測・対応する能力を育成
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様々な状況に応じた技術活用力を向上
こんな方におすすめ
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総合格闘技（MMA）、ボクシング、レスリングなどのスポーツ選手
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実戦で使える技術と体力を同時に身につけたい方
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全身の筋力と瞬発力を重点的に鍛えたい方
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体力・持久力・戦略的思考を総合的に高めたい方
部位別トレーニングルーティン
ジョン・ジョーンズの全身ルーティン ①
種目 | セット数 | 回数 |
クリーンハイプル | 3 | 5 |
ダンベルスモウスクワット | 2 | 8 |
インクラインチェストプレスマシン | 2 | 10 |
コンベンショナルデッドリフト | 3 | 10 |
チンアップ | 1 | 5 |
ケトルベルスナッチ | 3 | 8 |
ダンベル片足デッドリフト | 3 | 5 |
ジョン・ジョーンズの全身ルーティン ②
種目 | セット数 | 回数 |
ダンベルスナッチ | 3 | 5 |
ベンチプレス | 3 | 10 |
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット | 3 | 10 |
インバーテッドロウ | 3 | 8 |
グルートハムレイズ | 3 | 8 |
ジョン・ジョーンズの全身ルーティン ③
種目 | セット数 | 回数 |
ルーマニアンデッドリフト | 3 | 8 |
インクラインダンベルベンチプレス | 3 | 8 |
ダンベルゴブレットスクワット | 3 | 8 |
ダンベルロウ | 3 | 8 |
ダンベルランジ | 3 | 8 |
レッグカール | 2 | 8 |