紹介
J.J.ワットは2011年のNFL（ナショナル・フットボール・リーグ）ドラフトでヒューストン・テキサンズに1巡目で指名され、プロデビューしました。
その後、圧倒的なパワー・スピード・テクニックを武器に、NFL屈指のディフェンダーとして頭角を現しました。
NFL史上でもわずか2人しかいない、「年間最優秀守備選手賞」を3回受賞という快挙を達成し、伝説として語り継がれる存在です。
2023年にはアリゾナ・カーディナルスで引退しましたが、その名は今もNFLファンの心に深く刻まれています。
ルーティンの特徴
J.J.ワットのトレーニングは、爆発的なパワーと実戦的な機能性を高めることを目的としています。
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全身の筋力強化
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高重量のスクワット、デッドリフト、ベンチプレスを中心に全身の筋力を育てる
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試合中の強力なパワーを発揮するために必要な体力を確保
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敏捷性と瞬発力の向上
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コーンドリル、ハードル、スピードドリルなどで敏捷性と方向転換能力を養う
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瞬間的な動きに対応できるアスリート的身体能力を鍛える
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体幹（コア）の強化
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強い当たりに耐えるための腹筋・体幹トレーニングに重点
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試合中のバランスや力の伝達を支える重要部位を徹底強化
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実戦型ファンクショナルトレーニング
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タックルやブロッキングなどの状況別トレーニングを取り入れ、試合感覚と反応力を向上
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相手の動きを予測する力や、集中力アップにも寄与
こんな方におすすめ
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爆発的なパワーと全身の筋力をアップしたい方
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瞬発力・敏捷性を伸ばしたい方
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実戦的なファンクショナルトレーニングに関心のあるアスリート
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タックルやボディコンタクトが重要な競技（アメフト・格闘技など）に取り組む方
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継続的なルーティンでパフォーマンスを上げたい方
部位別トレーニングルーティン
J.J.ワットの上半身ルーティン
種目 | セット数 | 回数 |
ダンベルシュラッグ | 2 | 10 |
インクラインベンチプレス | 2 | 6 |
バーベルフロアプレス | 8 | 8 |
プルアップ | 3 | 10 |
Tバーロウマシン | 3 | 12 |
ラットプルダウン | 3 | 10 |
ケーブルカール | 3 | 12 |
ケーブルエクスターナルローテーション | 3 | 10 |
J.J.ワットの下半身ルーティン
種目 | セット数 | 回数 |
バーベルジャンプスクワット | 6 | 3 |
バーベルバックワードランジ | 3 | 6 |
ケトルベルスイング | 4 | 12 |