紹介
エド・コーンは「史上最高のパワーリフター」と称される伝説の選手です。
わずか75kg級ながらヘビー級の選手と肩を並べるほどの圧倒的なリフティング能力を持ち、公式大会ではなんと71個もの世界記録を樹立しました。
スクワット・ベンチプレス・デッドリフトすべての種目で圧倒的な実力を誇り、ただ重さを扱うだけでなく、緻密なテクニックと体系的なトレーニング設計によって最高のパフォーマンスを実現してきました。
今日でも、彼のトレーニングルーティンやプログラムはパワーリフティングの教科書として多くの人が参考にしています。
ルーティンの特徴
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長期的なピリオダイゼーション（段階的計画）による体系的なトレーニング
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重量をただ上げるのではなく、期間ごとにボリュームと強度を調整
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試合スケジュールに合わせて最適なタイミングでピークに持っていく方法
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パワーリフティングの3大種目（スクワット・ベンチプレス・デッドリフト）に特化
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ルーティンの中心は3種目の記録向上
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弱点補強のために補助種目を追加し、完成度を高める
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完璧なテクニックとフォーム修正に重点
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単なるパワーではなく、効率の良いフォームと正確な動作で最大重量に挑戦
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体重比での強さの理由は、卓越したリフティング技術
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背面の筋肉連鎖と弱点補強のための補助トレーニング
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グッドモーニング、ルーマニアンデッドリフト、フェイスプルなどの補助トレーニングを積極的に導入
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ケガの予防と筋力バランスの維持を兼ねたプログラム
こんな方におすすめ
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パワーリフティングの3種目（スクワット・ベンチプレス・デッドリフト）で記録を伸ばしたい方
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単なる筋肥大ではなく、力と技術の向上を目指す方
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体系的なプログラムで、長期的に成長したい方
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フォーム改善や効率的なリフティングテクニックを学びたい方
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ケガを防止しながら、全身の筋力をバランスよく強化したい方
部位別トレーニングルーティン
エド・コーンの下半身ルーティン①
種目 | セット数 | 回数 |
バックスクワット | 7 | 5 |
シングルレッグプレス | 2 | 12 |
シングルレッグカール | 2 | 12 |
レッグエクステンション | 2 | 12 |
シーテッドカーフレイズマシン | 3 | 10 |
シットアップ | 3 | 20 |
エド・コーンの下半身ルーティン②
種目 | セット数 | 回数 |
コンベンショナルデッドリフト | 8 | 5 |
スティッフレッグデッドリフト | 2 | 5 |
ベントオーバーロウ | 2 | 10 |
Tバーロウマシン | 2 | 10 |
チンアップ | 2 | 10 |
ラットプルダウン | 2 | 10 |
シーテッドダンベルリアサイドレイズ | 2 | 10 |
シーテッドカーフレイズマシン | 1 | 20 |
ハンギングレッグレイズ | 3 | 20 |
エド・コーンの胸ルーティン①
種目 | セット数 | 回数 |
ベンチプレス | 7 | 5 |
ナローベンチプレス | 2 | 8 |
インクラインベンチプレス | 2 | 8 |
EZバートライセプスエクステンション | 2 | 8 |
シーテッドカーフレイズマシン | 3 | 10 |
Vアップ | 3 | 20 |
エド・コーンの胸ルーティン②
種目 | セット数 | 回数 |
ポーズベンチプレス | 3 | 10 |
ダンベルフライ | 2 | 15 |
加重ディップス | 1 | 15 |
EZバートライセプスエクステンション | 2 | 8 |
バーベルカール | 1 | 20 |