Source: Entertainment Weekly (https://ew.com/movies/christian-bale-would-return-to-playing-the-role-of-batman-christopher-nolan/) Image: Christian Bale in 'The Dark Knight Rises'.Ron Phillips/Warner Bros.
紹介
イギリス出身の俳優クリスチャン・ベールは、子役時代から確かな演技力で注目を集め、多くの作品で圧倒的な存在感を放ってきました。
『アメリカン・サイコ』や『マシニスト』、『ダークナイト』シリーズでは、役に完全に入り込む“没入型”の演技スタイルで知られています。
特に、役に応じて極端な減量とバルクアップを繰り返す姿勢は、まさに「カメレオン俳優」として多くの同業者にも影響を与え、世界中で注目を集めています。
ルーティンの特徴
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極限まで追い込む体重管理と徹底したコントロール
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役作りのために、驚異的な減量や増量を短期間で実現
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『マシニスト』では、なんと「1日リンゴ1個とコーヒー1杯」という極端な食事制限も
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一般の人がマネするのは危険なレベルの体重変化（安全第一で段階的に行うことが大前提）
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ハードなウエイトトレーニング
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『ダークナイト』のバットマンを演じる撮影前は筋量増加を目的にウエイトトレーニングを集中的に実施
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軽い重量からスタートし、徐々に重量を増やす方法をおすすめ
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正しいフォームとケガ防止のため、初心者はトレーナーの指導が必須
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有酸素運動も継続的に実施
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体力維持や体重管理のためにウォーキング、ジョギング、水泳などを行う
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初心者には低強度から少しずつレベルアップしていく方法がおすすめ
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強いメンタルと明確な目標設定
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役に命をかけるレベルの「非常にストイック」な姿勢
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初心者であれば無理な計画を立てるよりも、長期的な計画を立ててコツコツ継続することが鍵
こんな方におすすめ
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目標や役割に合わせて身体を変えたい方
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減量と増量、様々な身体の作り方に興味がある方
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有酸素とウエイトトレーニングをバランスよく行いたい方
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ストイックに自分を高めたい方
部位別トレーニングルーティン
※このルーティンは短時間・高強度で行うことが前提です。初心者の方は無理な重量設定を避けて、正しいフォームと安全性を最優先してください。
クリスチャン・ベール式全身ルーティン①
種目 | セット数 | 回数 |
バックスクワット | 5 | 3 |
ベンチプレス | 5 | 3 |
コンベンショナルデッドリフト | 5 | 1 |
クリスチャン・ベール式全身ルーティン②
種目 | セット数 | 回数 |
バックスクワット | 3 | 5 |
オーバーヘッドプレス | 3 | 5 |
チンアップ | 3 | 10 |
クリスチャン・ベール式全身ルーティン③
種目 | セット数 | 回数 |
バックスクワット | 3 | 5 |
ベンチプレス | 3 | 5 |
バックエクステンション | 3 | 10 |