Source: Still cut from the movie Thor: Love and Thunder
紹介
オーストラリア出身の俳優クリス・ヘムズワースは、『マイティ・ソー』シリーズで世界中から愛されるスターとなりました。
『アベンジャーズ』や『タイラー・レイク －命の奪還－』などでも、圧倒的なフィジカルとカリスマ性あふれるアクション演技で強烈な存在感を放っています。
特に、ソーというキャラクターを体現するために鍛え上げた筋肉質な身体は、多くの人の憧れとなっています。
ルーティンの特徴
クリス・ヘムズワースのトレーニングは、筋肉量アップと上半身中心のバルクアップに最適化されています。
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ハードなウェイトトレーニング
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高重量・低回数で筋力と筋量を最大化
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胸、肩、腕など上半身を重点的に強化
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多様なファンクショナルトレーニングの併用
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ボクシング、サーキット（無酸素と有酸素運動を交互に行う）、全身筋力を高めるトレーニングを実践
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幼少期から続けているサーフィンで全身のバランスと持久力も強化
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徹底した食事管理
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高たんぱく・低炭水化物の食事で筋肉の成長を促進
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規則的な食事スケジュールで栄養素を安定的に補給
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継続的な努力と自己管理
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映画『マイティ・ソー』のためにしっかりとバルクアップ
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撮影のない期間もコンディション維持のためトレーニングを継続
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ストイックな努力と管理能力で多くの人の理想の体型に
こんな方におすすめ
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上半身の筋力・筋肥大を目指してバルクアップしたい方
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筋力だけでなく持久力も鍛えたい方
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サーキットやボクシング、サーフィンなど多様なトレーニングに興味のある方
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ソーのような強くて厚みのある体を作りたい方
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ルーティントレーニングと食事管理を継続する意思がある方
部位別トレーニングルーティン
クリス・ヘムズワースの上半身プッシュルーティン
種目 | セット数 | 回数 |
インクラインダンベルベンチプレス | 4 | 8 |
ベンチプレス | 3 | 8 |
ケーブルクロスオーバー | 2 | 15 |
アーノルドプレス | 3 | 10 |
Tバーロウマシン | 3 | 10 |
ワンハンドダンベルロウ | 2 | 10 |
スーパーセット: バーベルカール + ダンベルフレンチプレス | 2サイクル (全4セット) | 各10 |
クリス・ヘムズワースの上半身プルルーティン
種目 | セット数 | 回数 |
加重プルアップ | 3 | 6 |
ベントオーバーロウ | 3 | 8 |
ワンハンドダンベルロウ | 2 | 12 |
ダンベルシュラッグ | 3 | 12 |
アーノルドプレス | 2 | 10 |
ダンベルサイドレイズ | 3 | 15 |
スーパーセット: バーベルカール + ダンベルフレンチプレス | 2サイクル (全4セット) | 各 10 |
クリス・ヘムズワースの下半身（前面集中）ルーティン
種目 | セット数 | 回数 |
フロントスクワット | 3 | 5 |
ダンベルランジ | 3 | 16 |
レッグエクステンション | 3 | 12 |
ダンベルスタンディングカーフレイズ | 5 | 15 |
クリス・ヘムズワースの下半身（背面集中）ルーティン
種目 | セット数 | 回数 |
ハーフデッドリフト | 4 | 5 |
ダンベルランジ | 3 | 8 |
ケトルベルスイング | 3 | 15 |
レッグカール | 3 | 15 |
ダンベルスタンディングカーフレイズ | 5 | 15 |