簡單介紹
尤塞恩·博爾特（Usain Bolt）是擁有100公尺（9.58秒）、200公尺（19.19秒）世界紀錄的歷史上最偉大的短跑選手。
他拿下了8枚奧運金牌，他那爆發性的速度與靈活的步伐不僅來自天賦，更是靠著系統化的訓練與堅強的意志力打造而成。
博爾特的訓練不只是單純的短跑練習，而是全方位針對起跑、最高速度維持到終點衝刺各個階段進行高品質訓練。
尤其是著重下半身與核心肌群的強化，使他在比賽中能保持爆發力與良好的平衡。
運動訓練特點
尤塞恩·博爾特的訓練計畫以下半身力量、柔軟度和核心強化為主軸。
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強化下半身力量，提升爆發起跑力
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透過深蹲、動力抓舉、跳躍訓練等提升起跑瞬間的爆發力
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提升柔軟度與平衡，優化跑步姿勢
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進行動態伸展和平衡訓練，預防受傷並打造高效的跑姿
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加強核心肌群，穩定上半身，維持速度
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吊腿、平板支撐、俄羅斯轉體等動作強化核心穩定性
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功能性力量訓練
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不只是增肌，強調與短跑動作相似的訓練，提高實戰適應能力
推薦對象
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進行短跑、足球等瞬間速度很重要運動的朋友
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想要加強下半身與核心功能性力量者
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希望提升爆發起跑力和速度維持能力者
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想同時培養柔軟度與平衡感者
部位別運動訓練計畫
尤塞恩·博爾特的全身訓練計畫 1
項目 | 組數 | 次數 |
跳箱 | 4 | 5 |
早安運動 | 4 | 8 |
槓鈴弓箭步 | 3 | 10 |
單臂地雷推舉 | 3 | 20 |
尤塞恩·博爾特的全身訓練計畫 2
項目 | 組數 | 次數 |
上搏 | 5 | 3 |
負重登階 | 4 | 8 |
羅馬尼亞硬舉 | 4 | 10 |
輪式滾動 | 3 | 10 |