簡單介紹
勒布朗·詹姆斯被認為是NBA歷史上最偉大的球員之一，憑藉出色的身體素質和多才多藝的球風，締造了無數紀錄。
他擁有4次常規賽MVP、4次總決賽MVP以及4次NBA總冠軍等輝煌獎項，並且保持著NBA生涯得分第一的紀錄。
除了籃球場上的成就外，他在場內外也是具有巨大社會影響力的典範人物。
運動訓練特點
勒布朗·詹姆斯的訓練不只是單純的肌肉增強，還強調功能性與恢復力。
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核心肌群強化
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透過平板支撐、腹肌訓練、平衡運動來加強核心肌肉
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提升比賽中的身體穩定性並預防受傷
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肌力與肌耐力增強
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結合高重量重量訓練與功能性訓練
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強化比賽中所需的瞬間爆發力與持久力
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柔軟度與恢復管理
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透過瑜伽、伸展運動、普拉提提升柔軟度
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利用按摩和冷熱浴極大化恢復效果
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嚴格的飲食管理
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採用高蛋白、低碳水飲食，並保持充足水分攝取以維持狀態
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持續穩定的訓練習慣
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每天凌晨5點起床開始訓練
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比賽前也有如「絞殺儀式」般的心理強化儀式
推薦對象
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希望提升體力與肌耐力、強化實戰表現的人
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喜歡籃球、足球等動態運動的朋友
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需要加強核心與柔軟度以預防受傷的人
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想要持續管理運動計畫與飲食的人
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希望同時鍛鍊心理與體能的人
部位別運動訓練計畫
勒布朗·詹姆斯的胸部/肩膀訓練計畫
項目 | 組數 | 次數 |
啞鈴上斜推舉 | 3 | 10 |
分動式寬距背部下拉 | 3 | 10 |
單手壺鈴肩推 | 3 | 10 |
單臂啞鈴划船 | 3 | 10 |
槓鈴二頭肌彎舉 | 3 | 10 |
勒布朗·詹姆斯的背部訓練計畫
項目 | 組數 | 次數 |
引體向上 | 3 | 10 |
二頭彎舉機 | 4 | 12 |
反握引體向上 | 3 | 15 |
槓鈴划船 | 4 | 12 |
勒布朗·詹姆斯的下半身訓練計畫 1
項目 | 組數 | 次數 |
槓鈴站姿舉踵 | 4 | 12 |
腿推 | 4 | 12 |
腿部彎舉 | 3 | 10 |
深蹲 | 3 | 10 |
勒布朗·詹姆斯的下半身訓練計畫 2
項目 | 組數 | 次數/時間 |
坐式提踵 | 4 | 12 |
腿推 | 4 | 12 |
腿部彎舉 | 3 | 10 |
深蹲 | 3 | 10 |
勒布朗·詹姆斯的有氧訓練計畫
項目 | 組數 | 次數/時間 |
跑步機 | 1 | 30分钟 |
啞鈴臥推 | 3 | 10 |
滑輪單手坐姿滑輪划船 | 3 | 10 |
繩索站立飛鳥 | 3 | 10 |
單手壺鈴肩推 | 3 | 8 |
腿部彎舉 | 3 | 10 |
勒布朗·詹姆斯的核心訓練計畫
項目 | 組數 | 次數/時間 |
跑步機 | 1 | 30分钟 |
平板撐 | 4 | 20秒 |
V字上舉 | 4 | 10 |
腿部彎舉 | 4 | 6 |
深蹲 | 4 | 15 |