簡單介紹
Jon Jones 是 UFC 歷史上同時稱霸輕重量級與重量級的傳奇格鬥家。
他以壓倒性的身體條件、卓越的技巧與戰略眼光，在 UFC 歷史上留下了不朽的成就。
特別以長臂展與肘擊戰術著稱，憑藉出色的運動神經與柔軟性，在任何情況下都能靈活運用各種格鬥技術。
訓練菜單特色
Jon Jones 的訓練計畫結合了技術磨練、體能與肌力強化的全方位內容。
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格鬥技術集中訓練
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包含拳擊、摔角、柔術等多元技術訓練
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強化長臂展特性的肘擊訓練
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實戰對打提升應變與實戰反應能力
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肌力與爆發力強化
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透過重量訓練強化全身肌力與身體平衡
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高重量訓練提升瞬間爆發力
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體能與耐力訓練
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結合高強度間歇訓練（HIIT）與有氧運動
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增強長時間激烈戰鬥所需的心肺耐力
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技術應用與戰術訓練
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提升預判對手動作與反應能力
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學習在各種情境下靈活運用技術
推薦對象
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綜合格鬥（MMA）、拳擊、摔角等格鬥運動選手
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想同時提升實戰技術與體能的人
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想專注增強全身肌力與爆發力的人
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想兼顧體能、耐力與戰術思考能力的人
部位別運動訓練計畫
Jon Jones 的全身訓練 1
項目 | 組數 | 次數 |
淨化高拉 | 3 | 5 |
啞鈴相撲蹲 | 2 | 8 |
上斜胸推機 | 2 | 10 |
傳統硬舉 | 3 | 10 |
反握引體向上 | 1 | 5 |
壺鈴抓舉 | 3 | 8 |
啞鈴單腿硬舉 | 3 | 5 |
Jon Jones 的全身訓練 2
項目 | 組數 | 次數 |
啞鈴抓舉 | 3 | 5 |
槓鈴臥推 | 3 | 10 |
保加利亞式啞鈴分腿蹲 | 3 | 10 |
反向划船 | 3 | 8 |
臀腿訓練器 | 3 | 8 |
Jon Jones 的全身訓練 3
項目 | 組數 | 次數 |
羅馬尼亞硬舉 | 3 | 8 |
啞鈴上斜推舉 | 3 | 8 |
啞鈴高腳杯蹲 | 3 | 8 |
啞鈴划船 | 3 | 8 |
啞鈴弓箭步 | 3 | 8 |
腿部彎舉 | 2 | 8 |