簡介
J.J. Watt 於 2011 年 NFL 選秀中以第一輪被休士頓德州人隊選中，正式踏入職業賽場。
此後，他憑藉出色的力量、速度與技巧，成為 聯盟頂尖的防守球員。
他創下了 NFL 歷史上僅有兩人達成的 「三度獲得年度最佳防守球員獎」 的紀錄，成為傳奇球星之一。
雖然於 2023 年在亞利桑那紅雀隊退休，但他的名字依舊深植於 NFL 球迷的記憶之中。
訓練特色
J.J. Watt 的訓練重點在於培養 爆發性力量與實戰感。
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全身肌力強化
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透過高重量深蹲、硬舉、臥推等訓練打造強壯全身肌力
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為比賽中釋放強大力量奠定體能基礎
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敏捷與爆發力提升
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利用錐桶、跨欄、速度訓練等方式提升靈活度與方向轉換能力
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增強瞬間爆發力與反應速度
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核心肌群強化
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專注於腹部與核心訓練，提升對抗時的身體穩定性
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維持比賽中平衡與力量傳導的關鍵部位
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實戰型功能性訓練
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模擬擒抱、阻擋、應變等情境訓練，維持實戰敏銳度
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加強對對手動作的預判與比賽集中力
推薦對象
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想鍛鍊爆發力量與全身肌力的人
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希望提升瞬間反應與敏捷度的人
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對實戰型功能訓練有興趣的運動員
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正準備參與需要對抗性的運動（如美式足球、格鬥技）的人
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想透過穩定的訓練提升整體運動表現的人
部位別運動訓練計畫
J.J. Watt 的上半身訓練菜單
項目 | 組數 | 次數 |
啞鈴耸肩 | 2 | 10 |
槓鈴上斜臥推 | 2 | 6 |
槓鈴地板臥推 | 8 | 8 |
引體向上 | 3 | 10 |
T槓划船機 | 3 | 12 |
滑輪下拉 | 3 | 10 |
滑輪灣舉 | 3 | 12 |
滑輪肩外旋 | 3 | 10 |
J.J. Watt 的下半身訓練菜單
項目 | 組數 | 次數 |
槓鈴深蹲跳 | 6 | 3 |
槓鈴後弓箭步 | 3 | 6 |
壺鈴擺動 | 4 | 12 |