Source: Entertainment Weekly (https://ew.com/movies/christian-bale-would-return-to-playing-the-role-of-batman-christopher-nolan/) Image: Christian Bale in 'The Dark Knight Rises'.Ron Phillips/Warner Bros.
簡單介紹
英國演員克里斯蒂安·貝爾從童星時期就以扎實的演技受到矚目，在多部作品中展現出獨特的存在感。
他以《美國心玫瑰情》、《鬥陣俱樂部》、《黑暗騎士》系列等角色中完美投入的演出聞名，尤其因為根據角色反覆進行極端的體重減輕與增肌而引起話題。
他將身體與精神都調整到符合角色需求的演技方式，激勵了許多演員，被譽為變身偶像，展現驚人的轉變。
運動訓練特點
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極端的體重變化與嚴格控管
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根據角色反覆進行體重減輕與增加，實行極端的體態控制
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在《鬥陣俱樂部》時期採取每日僅食用一顆蘋果與一杯咖啡的極端飲食
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一般人絕不可輕易模仿的體重變化程度
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高強度重量訓練
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在《黑暗騎士》飾演蝙蝠俠前，專注於最大化肌肉量的重量訓練
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建議採用輕重量逐步增加的方式
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初學者應在專業指導下進行以確保姿勢正確及預防受傷
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持續的有氧運動搭配
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為維持體力與體重，必須搭配步行、慢跑、游泳等有氧運動
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初學者建議從低強度慢慢提升訓練強度
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強大的意志力與目標設定
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為了角色，全身心投入極限訓練，展現極致的專注力與毅力
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初學者應以長期計畫與穩健執行為重點，避免過度操勞
推薦對象
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想挑戰依照角色或目標改變身體的人
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對從體重減輕到肌肉增長多元體態改造感興趣者
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希望平衡進行重量訓練與有氧運動的人
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期望以強大意志力和持續努力完成目標者
部位別運動訓練計畫
此訓練計畫需在短時間內以高強度進行，初學者請特別注意重量設定。
克里斯蒂安·貝爾的全身訓練計畫 1
項目 | 組數 | 次數 |
深蹲 | 5 | 3 |
槓鈴臥推 | 5 | 3 |
傳統硬舉 | 5 | 1 |
克里斯蒂安·貝爾的全身訓練計畫 2
項目 | 組數 | 次數 |
深蹲 | 3 | 5 |
肩推 | 3 | 5 |
反握引體向上 | 3 | 10 |
克里斯蒂安·貝爾的全身訓練計畫 3
項目 | 組數 | 次數 |
深蹲 | 3 | 5 |
槓鈴臥推 | 3 | 5 |
背部伸展 | 3 | 10 |