Source: Still cut from the movie Thor: Love and Thunder
簡單介紹
澳洲演員克里斯·漢斯沃斯（Chris Hemsworth）因《雷神索爾》系列電影而廣受全球喜愛。
他在《復仇者聯盟》、《極限特工》等作品中，以壓倒性的體格與充滿魅力的動作演出展現存在感。
尤其為了詮釋雷神索爾一角，打造出結實肌肉的體格，成為許多人的健身目標與榜樣。
運動訓練特點
克里斯·漢斯沃斯的訓練計畫專注於肌肉量增加與以上半身為主的增肌。
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高強度重量訓練
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以大重量、低次數的方式提升肌肉量與力量
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著重胸部、肩膀、手臂等上半身肌肉的發展
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多樣功能性運動搭配
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包含拳擊、循環訓練及全身力量增強運動
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自幼喜愛的衝浪運動幫助增強全身平衡與耐力
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嚴格飲食管理
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採用高蛋白、低碳水化合物飲食，極大化肌肉生長
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規律飲食，持續提供身體所需營養
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持續鍛鍊與自我管理
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為《雷神索爾》電影成功完成大規模增肌
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即使無拍攝任務，也持續運動和維持體態
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以努力與誠懇態度成為眾人效仿的榜樣
推薦對象
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目標以增肌為主，專注上半身力量與肌肉者
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想同時提升力量與耐力的人
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對拳擊、循環訓練、衝浪等多元功能性運動有興趣者
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想打造像雷神索爾般堅韌且結實體格的人
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有意願持續遵循訓練與飲食計畫者
部位別運動訓練計畫
克里斯・漢斯沃斯的上半身推舉訓練菜單
項目 | 組數 | 次數 |
啞鈴上斜推舉 | 4 | 8 |
槓鈴臥推 | 3 | 8 |
滑輪飛鳥 | 2 | 15 |
啞鈴阿諾肩推 | 3 | 10 |
T槓划船機 | 3 | 10 |
單臂啞鈴划船 | 2 | 10 |
超級組：槓鈴彎舉 + 啞鈴三頭肌伸展 | 2 回合（共 4 組） | 各 10 |
克里斯・漢斯沃斯的上半身拉舉訓練菜單
項目 | 組數 | 次數 |
負重引體向上 | 3 | 6 |
槓鈴划船 | 3 | 8 |
單臂啞鈴划船 | 2 | 12 |
啞鈴耸肩 | 3 | 12 |
啞鈴阿諾肩推 | 2 | 10 |
啞鈴側平舉 | 3 | 15 |
超級組：槓鈴彎舉 + 啞鈴三頭肌伸展 | 2 組循環（共 4 組） | 各 10 |
克里斯・漢斯沃斯的下半身前側訓練菜單
項目 | 組數 | 次數 |
前蹲 | 3 | 5 |
啞鈴弓箭步 | 3 | 16 |
坐姿腿屈伸 | 3 | 12 |
啞鈴小腿舉踵 | 5 | 15 |
克里斯・漢斯沃斯的下半身後側訓練菜單
項目 | 組數 | 次數 |
架上硬舉 | 4 | 5 |
啞鈴弓箭步 | 3 | 8 |
壺鈴擺動 | 3 | 15 |
腿部彎舉 | 3 | 15 |
啞鈴小腿舉踵 | 5 | 15 |