簡介
安潔莉娜·朱莉（Angelina Jolie）是好萊塢知名演員、導演及人道主義活動家。
她因《古墓奇兵》系列、《史密斯夫婦》、《魔境夢遊》等多部作品，以強烈的動作戲和深刻的情感表現，獲得全球粉絲的喜愛。
除了演藝事業，她也身兼導演與製片人，憑藉《一代宗師》、《他們殺了我父親》等作品展現導演實力。
同時作為聯合國難民署（UNHCR）特使，積極投入全球難民與人權議題，成為具代表性的人道主義推動者。
憑藉耀眼的事業成就及持續的自我管理與健康生活，成為許多人的理想典範。
訓練特色
安潔莉娜·朱莉的訓練依據角色需求和目標靈活調整。
特別是在拍攝動作片時，會專注於武術訓練與肌力鍛鍊，平時則以柔軟度與平衡感為主，維持健康與體態。
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多元武術訓練
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克拉夫瑪加（Krav Maga）、踢拳等實戰武術，提升動作表現力
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在《古墓奇兵》、《玩命追緝》等動作片拍攝前密集訓練
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瑜伽與普拉提
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保持柔軟度與平衡感
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預防傷害並促進身心穩定
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輕度有氧運動
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慢跑、散步等，維持基本體力與健康
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健康飲食與嚴格管理
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維持均衡飲食
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即使行程繁忙，仍堅持自我管理以維持健康
推薦對象
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想同時增強肌力與柔軟度的人
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對武術及功能性訓練感興趣，希望提升動作表現者
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希望在日常生活中建立均衡運動與健康習慣者
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希望透過持續自我管理，保持健康且結實體態者
部位別運動訓練計畫
安潔莉娜·朱莉的下半身訓練
項目 | 組數 | 次數 |
前蹲 | 3 | 10 |
站姿提踵 | 3 | 20 |
腿推 | 3 | 12 |
仰卧抬腿 | 3 | 20 |
啞鈴小腿舉踵 | 3 | 20 |
腿部彎舉 | 3 | 12 |
安潔莉娜·朱莉的背部與二頭肌訓練
項目 | 組數 | 次數 |
傳統硬舉 | 3 | 10 |
啞鈴二頭肌彎舉 | 3 | 12 |
引體向上 | 3 | 10 |
坐姿滑輪划船 | 3 | 12 |
啞鈴划船 | 3 | 10 |
伏地挺身 | 3 | 15 |
安潔莉娜·朱莉的胸肌與三頭肌訓練
項目 | 組數 | 次數 |
啞鈴臥推 | 3 | 12 |
蝴蝶機 | 3 | 10 |
頭顱粉碎者 | 3 | 10 |
雙槓撐體 | 3 | 15 |
窄握槓鈴臥推 | 3 | 10 |
啞鈴上斜推舉 | 3 | 10 |
安潔莉娜·朱莉的肩膀訓練
項目 | 組數 | 次數 |
肩推 | 3 | 10 |
啞鈴前平舉 | 3 | 12 |
啞鈴阿諾肩推 | 3 | 10 |
引體向上 | 3 | 10 |
滑輪反向飛鳥 | 3 | 12 |
伏地挺身 | 3 | 15 |