简单介绍
尤塞恩·博尔特是100米（9.58秒）、200米（19.19秒）世界纪录保持者，被誉为史上最伟大的短跑选手。
他拥有8枚奥运金牌，他那爆发性的速度和流畅的跑姿，不仅来自天赋，更源于系统化的训练和强大的意志力。
博尔特的训练不仅仅是短跑练习，更是将起跑、极速阶段、冲刺收尾等所有阶段都高完成度地训练。
尤其注重下肢与核心肌群的强化，以在整场比赛中维持爆发力与身体平衡。
训练特点
博尔特的训练核心在于下肢力量、柔韧性与核心肌群的强化。
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为爆发性起跑而强化下肢力量
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通过深蹲、抓举、跳跃训练等项目，最大限度提升起跑瞬间的爆发力
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为优化跑姿进行柔韧与平衡训练
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动态拉伸与平衡练习，有助于预防受伤并提升跑步效率
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维持速度的关键——核心力量
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通过悬垂抬腿、平板支撑、俄罗斯转体等训练，增强上半身稳定性，减少跑动时的晃动
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功能性力量训练
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不只是单纯增肌，而是通过模拟实际冲刺动作，提升实战表现能力
推荐对象
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练习短跑、足球等对瞬间速度要求高的运动者
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想要强化下肢与核心的功能性力量训练者
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希望提升爆发性起跑能力与高速维持力的人
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想同时培养柔韧性与身体平衡感的人
部位专项训练计划
尤塞恩・博尔特的全身訓練菜單 1
项目 | 组数 | 次数 |
跳箱 | 4 | 5 |
早安式 | 4 | 8 |
杠铃弓箭步 | 3 | 10 |
单臂地雷推举 | 3 | 20 |
尤塞恩・博尔特的全身训练菜单 2
项目 | 组数 | 次数 |
上搏 | 5 | 3 |
負重登阶 | 4 | 8 |
罗马尼亚硬举 | 4 | 10 |
轮式滚动 | 3 | 10 |