简单介绍
约翰·约翰逊是UFC历史上同时称霸轻重量级和重量级的传奇格斗家。
凭借压倒性的身体条件、出色的技术和战术，在UFC历史上留下了永恒的功绩。
尤其以超长臂展和肘击战术闻名，凭借卓越的运动神经和灵活性，能够在各种情况下灵活运用多种格斗技巧。
训练特点
约翰·约翰逊的训练计划兼顾了技术磨练、体能和力量提升。
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格斗技术专项训练
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包括拳击、摔跤、柔术等多种技术训练
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重点练习利用长臂优势的肘击
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通过实战对抗提高实战应变能力
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力量与爆发力提升
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进行全身力量训练，增强身体平衡
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采用高强度负重训练提升爆发力
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体能与耐力强化
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高强度间歇训练（HIIT）结合有氧运动
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增强心肺耐力以支撑长时间激烈对抗
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技术应用与战术训练
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提升对手动作的预判和应对能力
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加强多样化战术的应用和灵活应变能力
推荐对象
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综合格斗（MMA）、拳击、摔跤等格斗运动爱好者
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希望同时提升实战技术与体能的训练者
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重点加强全身力量和爆发力的人群
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希望全面提升体能、耐力及战术思维的朋友
部位专项训练计划
约翰·约翰逊的全身训练计划 1
项目 | 组数 | 次数 |
净化高拉 | 3 | 5 |
哑铃相扑蹲 | 2 | 8 |
上斜胸推机 | 2 | 10 |
传统硬举 | 3 | 10 |
反握引体向上 | 1 | 5 |
壶铃抓举 | 3 | 8 |
哑铃单腿硬举 | 3 | 5 |
约翰·约翰逊的全身训练计划 2
项目 | 组数 | 次数 |
哑铃抓举 | 3 | 5 |
杠铃卧推 | 3 | 10 |
保加利亚式哑铃分腿蹲 | 3 | 10 |
反向划船 | 3 | 8 |
臀腿训练器 | 3 | 8 |
约翰·约翰逊的全身训练计划 3
项目 | 组数 | 次数 |
罗马尼亚硬举 | 3 | 8 |
哑铃上斜推举 | 3 | 8 |
哑铃高脚杯蹲 | 3 | 8 |
哑铃划船 | 3 | 8 |
哑铃弓箭步 | 3 | 8 |
腿部弯举 | 2 | 8 |