简单介绍
J.J. Watt于2011年NFL选秀中被休斯顿德州人队以首轮选中正式亮相。
凭借卓越的力量、速度和技巧，他成为了联盟最顶尖的防守球员。
他是NFL历史上仅有的两位获得三次年度最佳防守球员奖的传奇球星。
虽然于2023年在亚利桑那红雀队退役，但他的名字依然深植于NFL球迷心中。
训练特点
J.J. Watt的训练重点在于培养爆发力和实战感知能力。
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全身力量强化
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通过高重量深蹲、硬拉、卧推提升全身力量
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为比赛中爆发强大力量奠定基础体能
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敏捷性与爆发力提升
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利用锥桶、跨栏、速度训练提升敏捷性与方向转换能力
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提高瞬间爆发力和反应速度
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核心肌群强化
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注重腹肌和核心训练以增强对抗能力
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保障比赛中的身体平衡及力量传递
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实战功能性训练
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通过擒抱、阻挡和场上应对训练保持实战感觉
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提升对对手动作的预判及比赛专注度
推荐对象
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希望提升爆发力和全身力量者
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想增强瞬间爆发力和敏捷性者
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对实战功能训练感兴趣的运动员
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准备参与对抗性强的运动（美式足球、格斗等）者
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希望通过持续训练提升竞技表现者
部位专项训练计划
J.J. Watt 的上身训练计划
项目 | 组数 | 次数 |
哑铃耸肩 | 2 | 10 |
杠铃上斜卧推 | 2 | 6 |
杠铃地板卧推 | 8 | 8 |
引体向上 | 3 | 10 |
T杠划船机 | 3 | 12 |
高位下拉 | 3 | 10 |
缆绳弯举 | 3 | 12 |
缆绳肩外旋 | 3 | 10 |
J.J. Watt 的下身训练计划
项目 | 组数 | 次数 |
杠铃深蹲跳 | 6 | 3 |
杠铃后弓箭步 | 3 | 6 |
壶铃摆动 | 4 | 12 |