简介
埃德·科恩（Ed Coan）被誉为史上最伟大的力量举选手之一，是举重界的传奇人物。
他拥有压倒性的重量能力，即使体重只有75公斤，也能与重量级选手并肩竞技。
在官方比赛中共创下71项世界纪录，在深蹲、卧推和硬拉三大力量举项目中都展现出非凡实力。
他的训练不仅仅追求重量，更以精湛的技巧与系统的周期化训练打造了极致表现。
时至今日，他的训练方法仍被称为力量举的教科书，广泛被全球健身者和选手借鉴。
训练特点
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通过周期化训练实现长期成长
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并非单纯堆叠重量，而是根据周期调节训练量（体积）与强度
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结合比赛周期安排，科学调整状态以达到最佳竞技峰值
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以三大力量举项目为核心（深蹲、卧推、硬拉）
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所有训练以提升三大主项表现为目标
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同时搭配辅助训练弥补个人弱项，提高整体完整度
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高度重视动作技巧与姿势矫正
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并非只靠蛮力，而是追求高效发力与精准动作
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他能以轻量级挑战极限，靠的正是完美的技术与执行力
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强化后侧链条与弱点部位
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加入如Good Morning、罗马尼亚硬拉、Face Pull等辅助动作
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增强后链肌群、平衡肌力、降低受伤风险，全面提升运动能力
推荐人群
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想提升三大力量举项目（深蹲、卧推、硬拉）成绩的人
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希望透过技术与力量兼具的方式增强肌力的人
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想通过科学的周期训练实现长期进步的人
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想学会正确姿势与高效发力技巧的人
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需要兼顾安全与表现、进行全身肌力平衡训练的人
部位专项训练计划
埃德·科恩的下半身训练 1
项目 | 组数 | 次数 |
深蹲 | 7 | 5 |
单腿腿推 | 2 | 12 |
单腿腿弯举 | 2 | 12 |
坐姿腿屈伸 | 2 | 12 |
坐式提踵 | 3 | 10 |
仰卧起坐 | 3 | 20 |
埃德·科恩的下半身训练 2
项目 | 组数 | 次数 |
传统硬举 | 8 | 5 |
直膝硬举 | 2 | 5 |
杠铃划船 | 2 | 10 |
T杠划船机 | 2 | 10 |
反握引体向上 | 2 | 10 |
高位下拉 | 2 | 10 |
坐姿哑铃反向侧平举 | 2 | 10 |
坐式提踵 | 1 | 20 |
懸吊抬腿 | 3 | 20 |
埃德·科恩的胸部训练 1
项目 | 组数 | 次数 |
杠铃卧推 | 7 | 5 |
窄握杠铃卧推 | 2 | 8 |
杠铃上斜卧推 | 2 | 8 |
W杠三头肌屈伸 | 2 | 8 |
坐式提踵 | 3 | 10 |
V字上舉 | 3 | 20 |
埃德·科恩的胸部训练 2
项目 | 组数 | 次数 |
史波多卧推 | 3 | 10 |
哑铃飞鸟 | 2 | 15 |
负重双杠臂屈伸 | 1 | 15 |
W杠三头肌屈伸 | 2 | 8 |
杠铃二头肌弯举 | 1 | 20 |