Source: Entertainment Weekly (https://ew.com/movies/christian-bale-would-return-to-playing-the-role-of-batman-christopher-nolan/) Image: Christian Bale in 'The Dark Knight Rises'.Ron Phillips/Warner Bros.
简介
来自英国的演员克里斯蒂安·贝尔自童星时期便因扎实的演技受到瞩目，凭借多部作品展现了无可替代的存在感。
他以在《美国杀人魔》、《机械师》、《黑暗骑士》系列中的角色投入度极高而闻名，尤其是为了角色反复进行极端增重与减重，更是成为大众关注的焦点。
他会根据角色彻底调整身心的表演方式，不仅启发了许多演员，也因其惊人的变化被称为“变身的代名词”。
训练特点
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极限的体重控制与严格的自我管理
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为了角色需求反复进行减重与增肌的极端身体控制
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在《机械师》中仅靠一天一颗苹果与一杯咖啡维持饮食，执行极端节食法
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一般人切勿模仿这种程度的体重变化
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高强度重量训练
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为准备《黑暗骑士》中的蝙蝠侠角色，目标是最大化肌肉量，集中进行重量训练
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推荐从轻重量→逐渐加重的方式训练
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初学者建议在专业教练指导下进行，以确保动作标准并避免受伤
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搭配持续性的有氧运动
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为了体能与体重管理，有氧运动（如散步、慢跑、游泳）不可或缺
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建议初学者从低强度开始，逐步提升难度
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强大的意志力与明确目标设定
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为了角色不惜身心俱疲，展现出极致投入的表演态度
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初学者应避免设立过高目标，重在长期计划与稳定执行
推荐对象
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想根据目标或角色挑战身体转变的人
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对减脂、增肌等多样体态管理有兴趣的人
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想兼顾重量训练与有氧运动的平衡训练者
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想通过意志力与坚持实现目标的人
部位专项训练计划
该训练需要在短时间内高强度完成，初学者请特别注意重量的设定。
克里斯蒂安・贝尔的全身训练菜单 1
项目 | 组数 | 次数 |
深蹲 | 5 | 3 |
杠铃卧推 | 5 | 3 |
传统硬举 | 5 | 1 |
克里斯蒂安・贝尔的全身训练菜单 2
组数 | 次数 | |
深蹲 | 3 | 5 |
推肩 | 3 | 5 |
反握引体向上 | 3 | 10 |
克里斯蒂安・贝尔的全身训练菜单 3
项目 | 组数 | 次数 |
深蹲 | 3 | 5 |
杠铃卧推 | 3 | 5 |
背部伸展 | 3 | 10 |