Source: Still cut from the movie Thor: Love and Thunder
简单介绍
来自澳大利亚的演员克里斯・海姆斯沃斯（Chris Hemsworth），因主演《雷神索尔》系列而受到全球观众的喜爱。
在《复仇者联盟》、《惊天营救》等作品中，他也展现出压倒性的体格与充满魅力的动作演技，展现强烈存在感。
尤其为了诠释索尔这个角色，他打造出结实壮硕的肌肉身材，成为许多人心目中的理想体态代表。
动训练特色
克里斯・海姆斯沃斯的训练方式，特别注重提升肌肉量以及以上半身为主的增肌训练。
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高强度重量训练
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采用高重量、低次数的方式来强化肌肉量与力量
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针对胸肌、肩膀、手臂等上半身肌群进行集中训练
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搭配多样化的功能性训练
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包括拳击、循环训练、全身力量强化等运动
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从小热爱的冲浪运动，也帮助提升全身平衡感与耐力
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严格控制饮食
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采取高蛋白、低碳水的饮食以促进肌肉生长
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定时进食，持续稳定地摄取营养
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持之以恒的自我管理
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为了《雷神索尔》电影成功进行大幅增肌
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即使非拍摄期间，也维持稳定运动与身体管理
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通过努力与自律，成为许多人心中的目标榜样
推荐对象
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目标是以上半身肌肉与力量为主进行增肌的人
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想同时提升肌力与耐力的人
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对循环训练、拳击、冲浪等多元功能性运动有兴趣的人
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想拥有如索尔般强壮结实身材的人
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有意志力持续执行训练计划与饮食控制的人
部位别训练菜单
克里斯・海姆斯沃斯的上半身推举训练
項目 | 組數 | 次數 |
哑铃上斜推举 | 4 | 8 |
杠铃卧推 | 3 | 8 |
缆绳交叉 | 2 | 15 |
阿诺德哑铃推举 | 3 | 10 |
T杠划船机 | 3 | 10 |
单臂哑铃划船 | 2 | 10 |
超级组合: 杠铃二头弯举 + 哑铃三头肌伸展 | 2回合 (共 4组) | 各 10 |
克里斯・海姆斯沃斯的上半身拉力训练
項目 | 組數 | 次數 |
负重引体向上 | 3 | 6 |
杠铃划船 | 3 | 8 |
单臂哑铃划船 | 2 | 12 |
哑铃耸肩 | 3 | 12 |
阿诺德哑铃推举 | 2 | 10 |
哑铃侧平举 | 3 | 15 |
超级组合: 杠铃二头弯举 + 哑铃三头肌伸展 | 2回合 (共 4組) | 各 10 |
克里斯・海姆斯沃斯的下半身前侧强化训练
項目 | 組數 | 次數 |
前蹲 | 3 | 5 |
哑铃弓箭步 | 3 | 16 |
坐姿腿屈伸 | 3 | 12 |
哑铃小腿举踵 | 5 | 15 |
克里斯・海姆斯沃斯的下半身后侧强化训练
項目 | 組數 | 次數 |
架上硬举 | 4 | 5 |
哑铃弓箭步 | 3 | 8 |
壶铃摆动 | 3 | 15 |
腿部弯举 | 3 | 15 |
哑铃小腿举踵 | 5 | 15 |