简单介绍
安洁莉娜・裘莉是好莱坞知名演员、导演以及人道主义活动家。
她以《古墓奇兵》系列、《史密斯任务》、《黑魔女》等作品中充满张力的动作戏与深刻情感的演技，赢得了全球观众的喜爱。
除了演艺事业，她也身兼导演与制作人身份，凭藉《坚不可摧》、《他们先杀了我父亲》等作品，展现出卓越的导演才华。
同时，她也是联合国难民署（UNHCR）特使，积极投身全球难民与人权议题，是备受尊敬的人道主义代表人物。
凭借耀眼的事业成就，以及持续自律与健康生活，她成为许多人心中的理想榜样。
运动训练特点
安洁莉娜・裘莉的训练风格非常灵活，会根据不同角色或目标调整内容。
在准备动作片时会加强武术与力量训练，而平时则以柔软度和平衡感为中心的训练维持健康与体态。
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多样的武术训练
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克拉夫玛加、踢拳等实战型武术，提升动作戏表现力
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拍摄《古墓奇兵》、《刺客联盟》等电影期间重点训练
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瑜伽 & 皮拉提斯
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维持柔软度与身体平衡
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预防运动伤害、带来身心安定效果
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轻量有氧运动
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慢跑、散步等，维持基础体力与健康
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健康饮食与严格管理
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维持营养均衡的饮食
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即使在繁忙行程中也坚持自我管理，维持身体健康
推荐对象
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想同时提升力量与柔软度的人
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对武术或功能性训练有兴趣，希望提升动作表现力的人
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想在日常生活中养成均衡运动与健康习惯的人
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想通过持续自律维持健康结实身材的人
部位训练计划
安洁莉娜・裘莉的下肢训练计划
项目 | 组数 | 次数 |
前蹲 | 3 | 10 |
站姿提踵 | 3 | 20 |
腿推 | 3 | 12 |
仰卧抬腿 | 3 | 20 |
哑铃小腿举踵 | 3 | 20 |
腿部弯举 | 3 | 12 |
安洁莉娜・裘莉的背部／二头肌训练计划
项目 | 组数 | 次数 |
传统硬举 | 3 | 10 |
哑铃二头肌弯举 | 3 | 12 |
引体向上 | 3 | 10 |
坐姿缆绳划船 | 3 | 12 |
哑铃划船 | 3 | 10 |
俯卧撑 | 3 | 15 |
安洁莉娜・裘莉的胸部／三头肌训练计划
项目 | 组数 | 次数 |
哑铃卧推 | 3 | 12 |
蝴蝶机 | 3 | 10 |
头颅粉碎者 | 3 | 10 |
双杠臂屈伸 | 3 | 15 |
窄握杠铃卧推 | 3 | 10 |
哑铃上斜推举 | 3 | 10 |
安洁莉娜・裘莉的肩部训练计划
项目 | 组数 | 次数 |
推肩 | 3 | 10 |
哑铃前平举 | 3 | 12 |
阿诺德哑铃推举 | 3 | 10 |
引体向上 | 3 | 10 |
缆绳反向飞鸟 | 3 | 12 |
俯卧撑 | 3 | 15 |