운동기록 해야하는 이유
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지난번에 얼만큼 들었는지 헷갈린다 -> 맨날 똑같은거 할 확률이 있다
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얼만큼 성장했는지 확인이 필요하다 -> 눈바디도 좋은데 단기적으로 분석할 데이터가 필요하다
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효율성이 올라간다. 운동 중에 고민없이 무게 세팅 및 운동 계획이 가능
그럼 번핏으로 어떻게 기록하는게 좋은가 (How to)
실제 운동할떄 어찌 하는가?
Script
(P, V)
안녕하세요.
번핏의 폴입니다.
오랜만에 영상으로 찾아뵙습니다.
오늘은 운동기록을 해야 하는 이유를 좀 말씀드릴까 해요. 가끔 너희는 뭐떄문에 하필 운동 기록용 앱을 만들었는가? 라는게 궁금하신분들이 좀 있는것 같은데요.
우리가 사업을 시작한 이유부터 이 앱을 만든것까지 이야기 드리면 너무 이야기가 길어지니까 그건 나중에 하더라도 왜 운동앱을 만들었는데 그것도 하필 운동일지용 앱으로 시작했는가 에 대해서는 오늘 이야기 드릴수 있을 것 같습니다.
요즘에 운동에 대한 정보는 인터넷에서 많이 볼수 있습니다. 그래서 처음에 저희도 운동 앱을 만들어 보자고 생각했을떄 그런 운동에 대한 정보를 모아주는 서비스를 생각했었는데요. 생각해보니 이미 이런 서비스들은 많더라구요.. 그래서 좀 다른 방식으로 사용자들의 운동에 실제로 도움되는 서비스가 뭐가 있을까 이런저런 고민을 하면서 실제로 내 운동 생활에 실제로 도움되는 행동이 뭐였을까를 고민해보니까 예전에 운동일지를 작성하며 했던 기억이 났었어요.
Viktor와 달리 저는 원래 운동할때 계획을 하고 하는 편은 아니였어요. 헬스장에 가면 정확한 운동의 종류와 횟수를 생각한다기 보다는 오늘은 어떤 부위를 하겠다 라고 대략적으로 정해놓고 가서 마음에 끌리는 운동을 먼저 하는 편이였죠..
분명 저만 그런건 아닐거같은게... 나랑 비슷하게 두리번 거리는 분들을 정말 자주 봐요. 여러분도. 대부분 저랑 비슷할거에요.
처음 운동할떄는 빠르게 몸이 좋아지는게 보이니까 신나게 운동하다가 어느정도 지나니까 운동의 결과가 좋지 않은거에요... 성장이 좀 느린것을 스스로 느꼇죠. 매번 같은 무게만 하는것 같고,, 뭘 어찌해야 더 몸이 좋아지고 무게도 많이 들지? 라는 생각을 많이 했어요. 그렇게 대충대충 운동한 시간이 한 3년? 중간에 안하기도 하구요..
그러다가 해외 유튜브를 보는데 운동일지에 대해서 이야기를 해주더라구요. 왜 써야하는지 그리고 실제로 얼마나 도움이 되는지.. ]
사실 빅토르가 저에게 이미 오래전부터 운동일지 쓰라고 강요하긴 했었는데.. 그떄는 귓등으로 듣다가 해외 유튜버가 이야기 하니까 아! 그렇구나.. 싶더라구요.
그래서 노트에 운동일지를 작성하며 운동을 했었는데. 그떄 3대 300도 못들던 제가 단숨에 350까지도 금방 늘었어요.. 물론 그 이후로 다시 운동을 소홀히 하면서 안하게 되었지만 결과는 확실히 좋았습니다.
그래서 운동 서비스 앱을 만들어 보자 했을떄 처음에는 컨텐츠쪽으로 고민을 하다가 빅토르랑 이야기 하면서 생각을 틀어서 기록용 앱으로 만들게 되었습니다. 특히 기록쪽으로 특화되어 있는 앱중에서 괜찮은게 없어서 만들어 볼만 하겠다고 생각도 했어요.
최근에 저는 번핏을 만들면서 다시 운동기록을 하며 하고 있는데요. 확실히 운동기록을 하면 딱 세가지가 좋아져요.
첫번째는 성장에서 필수인 점진적 과부하를 체계적으로 할수 있다.
근육 성장에 과부하가 필요하다느건 이제 다 알죠. 근데 많은 분들이 잘못 알고 있는것이 점진적 과부하라고 무조건 지난번에 들었던 무게보다 더 들어야 한다고 생각하시는데 그런게 아니에요..
월요일에 하체를 했고 수요일에 다시 하체를 할 경우 회복이 느리거나 컨디션이 안좋거나 하는 문제 가 있으면 무게를 덜 들수도 있습니다.
성장을 위한 점진적 과부하란 짧은 기간동안은 덜 들거나 같은 무게를 들거나 할 순 있지만 적어도 일주일, 혹은 한달간의 간격사이에서는 무게가 늘아나는것을 보아야 한다는 겁니다.
옆에 그래프가 나올건데 보시다시피 내가 든 무게는 왔다갔다 하지만 길게 늘려서 보면 점진적으로 성장하고 있다는것을 알 수 있죠..요런게 점진적 과부하인데. 문제는 기록이 없으면 이걸 못봐요.
대부분의 사람들은 계속 했던 무게만 합니다. 월요일에 100키로를 들었으면 수요일에 컨디션이 안좋아서 90키로 들고, 다시 다음주에 100키로를 드는거죠. 줄어든것 같았지만 또 90에서 100으로 늘었으니까 어? 괜찮네. 하고 생각해 버린다는 겁니다. 그러면 게속 똑같이 듭니다. 그러면 별로 성장이 없죠.
두번쨰는 내 성장 속도를 판단할 수 있어요.
근육의 성장은 사람들마다 다릅니다. 누군가는 축복받은 유전자로 인해서 나보다 훨씬 빠르게 성장할수 있는데 난 또 아닐수 있거든요.
이럴떄 내 성장속도를 알고 이에 맞춰서 계획을 짜야 더 좋아지고 부상 방지도 가능해요.
요즘인터넷에 많은 운동방법과 루틴이 나와있는데요.
과학적으로 그리고 경험적으로 좋은 운동 방법들이지만 그 운동방법과 성장 동선이 나에게 100% 맞다고 볼순 없어요 거기서 참고할건 하고 나에게 맞는 방법으로 바꿔가야 하는데 그걸 머리속에서 계산하면서 언제 합니까. 이런 변수를 쉽게 이해하고 맞춰갈려면 운동일지가 정말 좋죠.
세번쨰는 줄어드는 운동시간이에요.
한시간 이상 운동하시나요? 만족하면서? 저는 헬스장에서의 시간이 운동기록을 작성하면서부터는 한 80%는 줄어든것 같아요. 무엇보다 어떤 무게를 들어야 하는지 파악해야 하는 시간 없이 바로 계획되어있는 무게를 들면 된다는것과 시간낭비 없이 동산 짜서 운동이 가능하다는것? 그리고 휴식시간 타이머 때문에 덜쉬거나 더 쉬는 경우가 없다는 점이 시간을 아낄수 있게 해주더라구요..
직장인들, 학생들. 요즘 할게 얼마나 많습니까. 볼 유튜브나 넷플릭스는 뭐이리 많은데요.. 잠도 자야하는데 운동에 시간낭비 더 할필요가 있나요? 같은 효과라면 빠르게 효율적으로 하는게 좋잖아요. 그럴려면 운동 일지쓰면서 미리 계획해놓고 딱 할것만 해놓고 오는게 좋아요. 확실히 그냥 무작정 갔었을 때보다는 운동 시간은 줄어드는데 중량은 더 많아지는 신기한 경험을 하게 될거에요.
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