어떤 프로그램인가요?

이 프로그램은 보디빌딩의 왕이라 불리는 아놀드 슈워제네거가 헬린이 시절 수행한 운동 프로그램입니다. 골든 식스라는 이름은 아놀드가 금과 같이 생각했던 핵심 운동 6가지를 뜻합니다.

어떻게 해야하나요?

골든 식스 프로그램은 하나의 루틴을 매번 동일하게 수행하는 방식입니다. 바벨을 사용하는 4가지 운동은 10회를 바른 자세로 수행할 수 있는 무게로 시작하여, 마지막 세트를 최대 반복 횟수로 시도합니다. 이때 마지막 세트의 반복 횟수가 13회를 넘어가면 무게를 증량하여 과부하를 진행합니다. 맨몸으로 운동하는 2가지 운동인 친업과 싯업은 매세트를 최대 반복 횟수로 시도합니다.

주의하세요!

일주일에 주 3회, 월/수/금 혹은 화/목/토 수행을 추천합니다. 세트수는 적지만 반복 횟수가 많아 볼륨이 많은 운동 방식입니다. 적절한 휴식을 통한 신체적, 정신적 스트레스 관리가 중요합니다.