만나서 반갑습니다, 이다원님! 
번핏과 함께한 데이터 맞춤 원포인트PT는 어떠셨나요? 기대하신 만큼 만족스러운 시간을 보내셨으면 합니다.
PT 신청 시 안내해 드렸던 바와 같이, 운동 가이드가 포함된 리포트를 전달해 드립니다.
앞으로도 번핏과 함께 안전하고 건강한 운동 라이프를 즐기실 수 있길 바랄게요
리포트 확인 시 유의해주세요!
해당 리포트는 100% 완벽한 정답이 아닐 수 있습니다. 원하는 목표를 달성할 수 있도록 최대한
적합한 솔루션과 의견을 정리하여 보내드리며, 이를 충분히 감안하시어 확인해주시기 바랍니다.
코치님 정보
허정 코치님
•
현) 오브 휘트니스 트레이너
•
전) 2X 휘트니스 잠실새내점 트레이너
•
전) MN 휘트니스 청담점 트레이너
•
동국대학교 체육교육과 전공
•
생활스포츠지도사 2급 (보디빌딩)
•
ACSM CPT 교육수료
•
RTS lv.1 (재활전문가과정) -한국인재교육원-
•
RTS lv.2 (재활전문가과정) -한국인재교육원-
•
대한바른자세협회 운동지도사 LV.2
•
Animal flow lv.1 instructor
•
Aniaml flow lv.2 교육 이수
•
STRONG FIRST Flexible Steel Lv.1 instructor
•
STRONG FIRST SFG(케틀벨) Instruction Training Course 수료
•
FMS(functional movement system) lv.1
•
IKSFA 케틀벨스포츠 코치 lv.1 instructor
•
생활체육역도지도사(3급)
PT 기본 정보
이다원님의 입력하신 정보는 다음 과 같습니다.
기본 정보
<기본 정보>
회원 정보 | 여성, 2003년
운동 경력 | 헬스 20살에 피티 10회, 버핏그라운드 1년, 개인헬스 중 (중간중간 계속 쉼)
질환 및 부상 | 테니스로 인해 오른쪽 손목, 무릎이 약함
<수업 관련 정보>
운동 목표 | 체형 관리
수업 목적 | 맞춤형 프로그램 설계
요청 사항 | 다이어트를 하고 싶은데
저에게 맞는 운동 루틴을 짜고 싶어요
그리고 혼자 운동하다 보니 제 자세가 올바른지 확인하고 싶어요
수업 일자 | 2024-09-09.월 10:00~11:00
기록 데이터 분석
번핏으로 기록한 운동 데이터를 기반으로 운동을 분석합니다.
수업 관련 정보
<최근 4주간 운동 현황>
•
주간 운동 횟수: 2.8회
•
평균 운동 시간: 28분
•
가장 많이한 운동: 랫풀다운(27세트), 숄더 프레스 머신(27세트), 체스트 프레스 머신(23세트), 이너 싸이 머신(17세트)
•
주요 운동 부위: 어깨(27세트), 등(27세트), 가슴(23세트)
동작 체크
수업에서 점검받았던 운동 리스트와 개선 사항을 공유 드립니다.
운동 1 | 랫 풀 다운
•
원래 보다 조금 더 뒤에 앉기, 견갑을 조이는 것이 아닌 내리는 것에 집중, 밑에 등근육 느낌 잡는 연습.
운동 2 | 스탠딩 덤벨 프레스
•
코어 잡고, 어깨의 회전 움직임도 포함해서 3차원 움직임 가져가기.
운동 3 | 고블릿 스쿼트
•
고관절과 무릎 관절 1대 1 비율로 사용해서 동작 시행하기,상체 각도 유지하기.
운동4 | 코어 운동
•
횡격막 호흡 진행 이후. 복압 유지상태로 동작 시행, 허리 뜨지 않게 주의
운동 5 | 벤치 프레스
•
내릴 때 어깨 회전 움직임 추가 해서 진행하기.동작 중 체스트 업 항시 유지.
운동 플랜
수업에서 점검받았던 운동 리스트와 개선 사항을 공유 드립니다.
등, 어깨/ 하체, 가슴/ 2분할로 주 4회 추천드립니다.
모든 운동은 최소 3 SET를 필수로 진행하고 가능하다면 최대 5 SET 까지 진행해도 괜찮습니다.
DAY1
•
랫풀 다운 : 3-5 SET / 12-15 REPS / 무게는 반복횟수가 쉬어지면 점진적으로 올리기.
•
시티드 로우 : 3-5 SET / 12-15 REPS / 무게는 반복횟수가 쉬어지면 점진적으로 올리기.
•
스탠딩 덤벨 프레스 3-5 SET / 12-15 REPS / 무게는 반복횟수가 쉬어지면 점진적으로 올리기.
DAY2
•
스쿼트 5 SET / 10-12 REPS / 무게는 반복횟수가 쉬어지면 점진적으로 올리기.
•
어브덕션 OR 힙쓰러스트 4 SET / 15-20REPS / 무게는 반복횟수가 쉬어지면 점진적으로 올리기.
•
벤치프레스 OR 푸쉬업 4 SET / 12-15 REPS / 무게는 반복횟수가 쉬어지면 점진적으로 올리기.
코치님 의견
근력 운동 뿐 아니라, 스트레칭과 코어 운동도 병행 하기를 추천 드립니다. 또한 운동할 때 호흡과 관절의 움직임, 근육 자극에 대한 느낌 등 신경써 주세요.
해당 운동 리포트는 아래 PDF 형식으로 다운 받으실 수 있습니다.