안녕하세요. '하자'의 에디터 '폴' 입니다.
요즘 코로나로 인해 집안에서 운동하는 홈트레이닝이 유행하고 있습니다.
헬스장도 문을 닫은 지금, 홈 트레이닝을 어떻게 해야 하는지 궁금해 하시는 분들이 많은데요.
60~70년대 보디빌딩의 전설이자 할리우드의 슈퍼스타, 그리고 거버네이터이자 불륜남? 으로 유명한 아놀드 슈월제네거가 이번 코로나 이슈로 인해 사회적 거리두기를 진행중인 사람들을 위해 자신이 어린시절 진행했던 홈 트레이닝 루틴을 공개 했습니다.
해당 루틴은 초보자와 상급자 모두 쉽게 할수 있는 루틴으로, 총 9개의 운동으로 이루어져 있습니다.
해당 루틴은 수행 후 하루 쉬는 방식으로 진행하면 됩니다.
해당 루틴을 기록하거나 바로 보고 싶으신 분은 _______ <←— 클릭!
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푸쉬업
초급자: 25번
상급자: 50번
의자 사이에서 딥스
초급자: 20번
상급자:50번
의자 사이에서 로우
싯업
벤트 레그 레이즈
벤트 오버 트위스트
스쿼트
카프 레이즈
친업
각 운동은 하루 이후
아놀드는 해당 워크아웃을 2일에 한번씩 수행하는 것을 추천 했습니다.
'의자 사이에서 로우'와 '친업'의 경우 봉이 없다면 수행이 어렵기 때문에 무리해서 하기 보다 다른 운동을 좀 더 하는 방식으로 대체 하는것이 좋겠죠?
코로나가 아니라도 집에서 하는 홈 트레이닝은 시간과 비용을 아낄수 있는 훌륭한 운동 방법입니다.
이참에 홈 트레이닝에 발을 담가보고 싶다면 단순하지만 효과적인 아놀드의 홈 트레이닝으로 시작해 보는건 어떨까요?