여러분들은 운동일지 작성하며 운동 하고 계십니까?
운동을 시작한지 얼마 되지 않은 분들이 가장 많이 오해하는 것중 하나가 운동일지는 헬스장의 엘리트들, 혹은 선수들이나 쓰는 것 이나냐? 라는 선입관 입니다.
하지만 그렇지 않아요! 사실 운동일지는 여러분이 운동을 전문으로 하건 취미로 하건, 운동의 목표가 있다면 필수적으로 작성하는 것이 좋습니다.
헬스장에서 참 많이 보이는 모습 중 하나가 바로 운동을 하러 와서 달리기 머신에서 어느정도 유산소를 하고, 별다른 루틴이나 계획없이 사람 없는 머신 혹은 프리 웨이트에서 느낌가는 대로 운동 조금 하고 (혹은 복근 운동 하고) 집에가는 모습입니다.
저도 처음에는 그랬습니다. 적어도 한시간 정도는 운동을 했다고 느꼇지만 사실 이리 저리 왓다 갔다 낭비한 시간과, 체계없는 휴식타임, 잘못된 무게 세팅 등으로 재대로된 운동을 한것이 아니였죠.
물론 운동을 한다는 것 자체에 목적이 있거나, 운동을 처음 하는 사람 이라면 안하는 것보다는 낫다고 여전히 생각 합니다. 하지만 이렇게 계획 없이 운동을 하는 경우, 많은 사람들이 예상외로 빠르게 만들어 지지 않는 결과로 인해 실망하고 운동을 관두게 됩니다.
운동을 1년쯤 하였을때 왜 나는 발전이 없을까? 라고 고민한 적이 있습니다. 왜 유튜브나 인스타그램의 사람들은 운동하면 빠른 변화가 보이는데 난 안그럴까? 시간을 더 써야 하나? 라는 고민이었죠.
이런저런 고민 중에 친구가 권해준 운동일지 작성에서부터 저희 이런 고민은 사라졌습니다. 신기하게도 계획을 가지고 운동하러 갔을때 분명 이전보다 시간도 덜 쓰고 있는데도 성장은 훨씬 빨라졌습니다.
저와 비슷한 고민을 하시는 분들이 분면 있을 것이라 생각합니다. 그런분들에게 저는 운동일지 작성을 추찬하는데 먼저 다섯가지 이유를 알려드리겠습니다.
1.
운동일지는 운동을 '덜' 하게 되거나, '너무많이' 하게 되는 경우를 막아줍니다.
운동일지를 작성하는 가장 큰 목적입니다. 여러분이 단순히 운동을 하러 가서 남는 기구나 그날 갑자기 하고 싶은 운동을 한다면, 대부분 같은 운동 부위를 계속한다거나, 혹은 연계되지 않는 운동을 하게 되는경우가 많습니다.
예를 들어보겠습니다. 계획없이 운동하러 가서 삼두를 먼저 하고 벤치프레스를 하게 되면 무슨 문제가 있을까요? 먼저 벤치프레스는 삼두 운동도 함께 되는 운동입니다. 그리고 대근육이니 필요한 무게가 일반적으로 더 많죠. 근육의 성장에는 무게가 필요한데 이미 삼두운동을 하고 벤치 프레스를 하면 성장에 효율적인 무게를 들 수 있을리가 없습니다.
이러한 문제들은 어디에서나 찾아볼 수 있습니다.
여러분의 목표는 근육성장인데, 너무 많은 유산소를 하게 되는 경우도 발생하고, 유산소가 목적인데 필요없는 팔운동이나 하고 있는 경우도 있습니다. 계획없이 운동을 하러 가면 필요한 운동을 '덜' 하거나, '너무많이' 하게 되는 경우의 수는 너무 많고 운동일지는 이러한 문제를 해결합니다..
2. 성장의 구조를 만들고 확인함으로 더 높은 동기부여를 할 수 있습니다.
여러분의 목표가 근육의 성장이던, 운동능력의 발전이건, 다이어트이건, 결국 목표로 가는 그 길은 험난하고 쉽지 않습니다. 그럴떄 가장 도움이 되는건 그 누구의 조언이나 명언이 아닌 변화해 가는 자신을 보며 스스로 동기부여 되는 것 입니다.
운동일지는 계획을 짜고 수행하기를 반복하며 성장구조를 만들어 가게 되는 최적의 도구이며 성장하는 자신의 과거 현재, 미래를 한눈에 볼 수 있는 기술입니다. 이러한 일지의 작성은 누구던 목표에 다다를수 있는 강력한 동기부여를 제공하게 됩니다.
3.더 정확한 목표를 만들도록 도와줍니다.
운동 목표를 설정하는데 있어 가장 나쁜건 실현불가능한 너무 높은 목표를 잡는 것 입니다.
열정으로 한계를 도전하는 마음가짐은 매우 좋습니다. 하지만 너무 어렵고 실현 불가능한 목표는 사람을 빠르게 지치게 할 뿐 아니라 쉽게 포기하게 만듭니다. 정확한 운동 목표를 설정하기 위해서는 스스로를 객관화 하여 바라보는 것이 중요합니다. 내가 이 운동을 얼마나 할수 있지? 일주일에 몇번 운동을 갔었지? 라고 계산하며 좀더 자신의 목표를 객관하 하여 바라볼 수있게 도와줍니다.
4.정직하게 , 더 열심히 운동을 하도록 하게 합니다.
목표와 계획에 대한 글을 적는다는건 강력한 행위입니다. 여러분은 계획없이 헬스장에 도착하여 짧게 다짐한 운동 세트와 목표를 완료하고 오는 경우가 얼마나 되나요? 필자인 저만 해도 그렇게 운동을 할때쯤에는 언제나 마지막 세트를 안하거나 못하게 되는 핑계를 스스로 찾게 됩니다. '오늘 컨디션이 안좋아서 이만하면 되었지', '지금까지 한것도 충분히 많이 한거니 힘드니까 여기까지 하자' 라고 말이죠.
운동일지를 작성하여 계획을 세우게 되면 그 계획이 허무맹랭하지 않은이상 자신과의 약속을 지키기 위한 내면의 동기가 발생합니다. 스스로 세워둔 계획이니 핑계도 없죠.
5.자신만의 운동 스타일을 더 빠르게 알수 있게 합니다.
운동을 오래하게 되면 자신만의 운동 패턴과 스타일이 생깁니다. 유튜브나 여러 매체에서 운동을 가르치거나 알려주는 분들의 운동 방법과 요령이 조금씩 다르다는 것을 알고 계신가요? 그 이유는 사람마다 운동이 잘 되는 패턴과 스타일이 있기 때문입니다.
자신에게 잘 먹히는 운동의 패턴과 스타일을 알게 되면 그만큼 성장과 목표까지의 수행이 수월해 집니다. 오랜시간 몸으로 체득하며 자연스럽게 알게 되는 경우도 있지만 운동일지를 작성하게 되면 일반적인 시간보다 더 빠르게 이러한 자신만의 패턴과 스타일을 찾는데 도움이 됩니다.
저희가 만드는 하자 어플리케이션의 목표는 운동을 하는 초보자 이건 고수 이건 쉽게 접근 가능하고 운동에 대한 정보와 도움을 받을 수 있는 플랫폼을 목적으로 하고 있습니다.
목표가 플랫폼임에도 불구하고 저희가 플랫폼의 기능보다 더 먼저 고민하고 만들고 있는 기능이 바로 운동 일지의 작성인 이유는 효율적으로 운동을 하기 위해서는 운동일지가 필수임을 너무나도 잘 알고 있기 때문입니다. 그리고 많은 사람들이 운동 일지의 작성을 관과 하고 비효율적인 운동을 하고 있기 떄문이죠.
일지 쓰는게 뭔 대수야? 라고 생각하시나요? 혹시 여러분들은 헬스장에서 그렇게 많은 시간을 보내지만 효과가 없었던 적이 없나요?
유전자의 차이는 분명하지만 혹시 여러분들이 체계적인 운동을 하고 있지 않아서 이지는 않을까요?
이참에 하자와 함께 운동 일지를 작성해 보는건 어떨까요? 변화하는 스스로의 몸을 보며 동기부여를 받고, 더 열심히 하는 긍정의 Circle 을 한번 만들어 보는건 어떨까요?
How many times have you walked into the gym without a clear plan of what you wanted to do? Did you complete your workout efficiently? Or did you skip out on some exercises and sets because you simply weren’t “feeling it”? Having your workout written out ahead of time in your exercise log eliminates the mental struggle we engage in, the back-and-forth where we try to legitimize ducking out early.
The only thing worse than not setting goals is setting unrealistic goals. Creating ambitious goals that stretch you to your limits are great, but massive and ultimately unrealistic goals leading you to fall short only serve to discourage and demoralize. Seeing how quickly (or alternatively, how slowly) you progress at the gym provides you with the feedback necessary to set fitness goals that are realistic, and will keep you from prematurely discouraging and demoralizing yourself.
How many times have you walked into the gym without a clear plan of what you wanted to do? Did you complete your workout efficiently? Or did you skip out on some exercises and sets because you simply weren’t “feeling it”? Having your workout written out ahead of time in your exercise log eliminates the mental struggle we engage in, the back-and-forth where we try to legitimize ducking out early.
운동
운동을 꾸준히, 그리고 결과가 나오는 긍정적인 피드백을 받으며 할 수 있는 가장 좋은 방법은,