Kor

16 성향 (1)
성향명
Quote
Tags
설명
설명 2
어드바이스 text
추천 운동
추천 운동 설명
운동강도
운동일자
운동종류
1.로랜드 고릴라
Open
"너무 가볍군”
Power
Hard training
sustainability
new
당신은 로랜드 고릴라의 성향이군요! 이미 힘에 있어서는 인간을 아득히 뛰어넘는것이 목표일 거에요! 육체적 능력에 있어서는 주변에서 같은 수준으로 생각하지 않겠네요. 당신은 그럼에도 새로운 운동 방법을 탐구하고 도전하며, 발전해가는 성향을 가지고 있어요. 당신은 정말 운동을 위해 태어난 사람이에요!
전설의 탐험가 성향을 가진 분은 자신이 들 수 있는 무게를 시험하는 것을 좋아합니다. 남들보다 더 어렵고 힘들게 운동하는 것에 기분이 좋아지고 자신이 꾸준히 만들어온 몸에 자부심이 있어요. 도전적인 성향을 가지고 있어 익숙하지 않은 운동을 새로 도전하는 것도 즐겨 합니다.
이미 운동을 잘하고 있어서 조언이 필요없어요. 다만 너무 새로운 운동만 고집하지 말고 오랜 시간 동안 다른 이들에게 사랑받은 운동 프로그램이나 운동 방법을 진행해 보는 건 어떨까요? 가끔은 인간들이 수행하는 운동을 강도있게 하는 것도 도움이 될 거에요.
Sheiko 프로그램은 유명한 러시아 파워 리프팅 코치 Boris Sheiko 가 만든 파워 리프팅 프로그램입니다. 그의 프로그램을 통해 많은 사람들이 빠른 성장을 경험했죠!. 물론 프로그램을 성공적으로 수행할 수 있는 사람에 국한돼서 말이에요.
상
1주 3회운동
스쿼트 벤치프레스 덤벨플라이 데드리프트 인클라인 벤치프레스 오버헤드프레스 딥스
2 절대 고수
Open
"힘이 진리다."
Power
Hard training
sustainability
old
당신은 근력의 절대 고수에요! 노련하게 운동하고 남들을 가르쳐줄 만큼 방대한 지식을 보유하고 있어요. 무엇보다 힘을 중시하는 사람으로 남들의 경외심을 불러일으키는 사람이에요. 거주하는 지역에서는 적수를 찾기 힘든 근력의 절대 고수라고 볼 수 있어요.
절대고수들은 이미 자신이 하는 운동 방식에 대해 확고한 지식과 고집이 있어요. 남들에게 보여지는 것모습보다 실제로 들어올리는 무게와 자세에 대해서 더 중요하게 생각하는 사람이에요. 자신이 만들어온 몸과 운동 능력에 자부심이 있어요. 하지만 남들도 분명 자기처럼 운동 한다면 자신과 같은 몸을 만들 수 있을 것이라고 확신하고 있습니다..
당신은 남의 조언을 들을 필요가 없다고 생각될 거예요. 하지만 그럼에도 자신이 예전보다 발전이 정체되어 있다고 느낀다면 그것은 당신의 운동 방법 때문일 수도 있습니다. 지금까지 했던 운동방법보다 한번 새로운 운동프로그램을 돌려보는 건 어떨까요? 완벽한 프로그램이 없다는 것은 경험으로 알고 있을 거예요. 조그마한 변화가 다시 당신을 발전시킬 수 있을 거예요.
5/3/1 프로그램을 만든 짐 웨들러의 또 다른 프로그램인 Monolith 프로그램은 파워리프팅 이면서도 크기를 키우는데도 중점을 준 운동 프로그램입니다. 파워리프팅과 보디빌딩을 섞은듯한 이 프로그램이 생소할 수 있지만 효과는 보장할 수 있어요.
상
1주 3회운동
스쿼트 오버헤드프레스 친업 풀업 딥스 덤블로우 덤벨 컬 슈러그 페이스풀
3 힘을순긴 찐따 (힘순찐)
Open
"난 아직 힘을 개방하지 않았어"
Power
Hard training
single time
new
당신은 힘순찐이에요. 힘숨찐 성향은 운동하는 법도 잘 알고 힘도 강한 편이지만 운동을 열심히 하지는 않아요. 다만 타고난 근력과 힘이 남들보다 월등히 높죠. 아쉽게도 꾸준하지 않으니 성장도 남들보다 늦는 편이에요. 언제까지 당신의 힘을 숨기고 있을 셈인가요?.
힘순찐 성향을 가진 사람의 주변 사람들은 당신이 보통 사람보다 강하다는 것을 잘 인지하지 못해요. 당신도 굳이 드러내려고 하지 않죠. 하지만 일상생활에서 간간히 보여지는 당신의 강한 모습은 당신의 매력이기도 할 겁니다. 당신은 언제든 모든힘을 개방할 수 있다고 생각하고 있겠지만 그건 시작이 없으면 불가능해요.
힘숨찐 성향의 사람들은 힘만 좋지 운동은 잘 모르는 경우가 많아요. 지금 당신이 하는 운동법이 자신에게 잘 맞는 운동법인지 확인해 봐야 할 거예요. 물론 운동법도 운동법이지만 당신의 문제는 시작을 안 한다는 것이겠죠! 타고난 것으로 강해지는 것에는 한계가 있어요. 지금 당장 제대로 시작해 보세요!
NSun의 운동 프로그램은 스트렝스 프로그램에서 가장 유명한 프로그램 중 하나인 웬들러 5/3/1의 변형 프로그램이에요. 변형인 만큼 더 어려운 버전도 있겠죠? 한번 매일매일 중량을 채워보는 건 어떤가요?
중 상
1주 7회
벤치프레스 오버헤드프레스 데드리프트 프론트스쿼트 인클라인벤치 스모 데드리프트 클로즈드 그립 벤치리프트
4 살아있는 화석
Open
"저사람 아직도 저러네"
Power
Hard training
single time
old
당신은 살아있는 화석이에요! 운동을 하긴 하는데 큰 발전 없이 오랫동안 한자리에 머물러 있군요. 헬스장 내부에서 기부왕으로 등룩 되어있지는 않은지 확인해보세요! 혹시 가끔 헬스장에 출석하는 자신의 모습에 만족하고만 있는 건 아닌지 돌아봐야 해요.
운동은 꾸준히 해도 목표를 이루기 어려워요. 헬스장 화석의 성향은 오햇동안 운동을 했고 운동할때도 나름 열심히 하지만 딱 한가지 지속성이 부족합니다. 운동을 할줄 알고 제대로 하려는 마음은 크지만 실제로 성장 프로그램을 그리다가도 중간에 포기하는 경우가 많아요. 그래도 운동을 자체를 오랜시간 동안 지속한 능력이 있으니 단숨에 성장할 포텐셜이 있어요.
헬스장 화석인 사람들은 운동을 한 번에 길게 하는 것보다 조금씩이라도 꾸준히 운동을 하는 버릇을 만드는 것이 가장 중요해요. 4~5년 운동을 했다 해도 몸이 좋아지지 않는 건 기간이 아니라 빈도수가 중요하다는 점을 알아야 해요.
웬들러 5/3/1 프로그램의 BBB 버전이에요. 즉 스트렝스에만 국한된것이 아닌 운동능력과 보디빌딩에도 도움을 줄 수 있도록 개발된 새로운 프로그램이라는 뜻입니다. 중간에 정체되어 있는 당신에게 힘,능력,사이즈까지 적절하게 키워줄 수 있는 최고의 프로그램이 될 거에요.
중 상
1주 5회
스쿼트 벤치프레스 데드리프트 숄더프레스
5 헬스장 공부왕
Open
"완벽한 운동 루틴을 파악했어"
Power
relax
sustainability
new
당신은 헬스장 공부왕이에요! 운동에 관련된 많은 운동지식을 사전 유튜브, 블로그 등을 통해 많이 알고 있어요. 문제는 스스로는 잘 하지 않는다는 것이에요! 이제 그만 공부하고 실제 몸을 움직여야 할 때입니다.
헬스장 공부왕은 무엇이던 시작하기 전에 사전 준비를 많이 하는 성향을 가지고 있어요. 좋은 장점이지만 많은 지식을 쌓아두고 있음이도 실제로 스스로 하는건 좋아하지 않는것이 문제에요. 남들이 운동하는 모습을 보며 "저건 저렇게 하는게 아닌데" 라고 혀를 차지만 지식보다 몸으로 보여주는게 좋을것 같아요!
많은 지식을 가진만큼 열심히 하면 분명 늘어날 수 있는 포텐셜이 있어요. 운동은 처음에는 힘든 일이라는 것과 시간이 필요하다는 것을 받아 들어야 해요.! 자신이 알고 있는 지식대로 꾸준히 하다 보면 당신은 단순한 공부왕을 넘어 그 지역 헬스장의 선구자가 될 거예요.
Lvysaur 4-4-8 프로그램은 스타팅 스트렝스와 5x5를 변형해서 만들어진 프로그램입니다. 조금 더 어렵지만 그만큼 효과도 뛰어나다고 볼 수 있죠. 이 프로그램은 운동뿐 아니라 쉬는 것, 먹는 것도 잘 신경 써 주어야 제대로 수행할 수 있습니다. 많은 지식을 가진 당신에게 실제 운동이 어떠한지 알려주기에 최적의 프로그램이죠.
중
1주 3회
벤치프레스 스쿼트 오버헤드프레스 친업 로우 데드리프트
6 만렙 나무늘보
Open
"난 괜찮아...."
Power
relax
sustainability
old
당신은 만렙 나무늘보에요. 느려 보이고 운동도 잘 못할 것 같지만 실제로 보면 상당히 오랫동안 운동을 해왔다는 것을 알 수 있어요. 꽤나 많은 시간 운동에 투자했기 때문에 운동에 대해서 잘 모르는 것도 아니에요. 다만 열심히 하지 않고 발전이 없으니 스스로도 그다지 운동을 잘한다고 생각하지 않아요.
만렙 나무늘보는 느린점을 고치면 되요. 행동이 느린것도 있지만 정보의 습득도 너무 느려요. 최신 운동 트렌드는 무엇인지, 어떻게 해야 운동을 꾸준히 더 잘 할 수 있는지 고민 해 봐야해요. 요즘 시대에 아직도 시간이 없어서 운동을 못한다며 스스로에게 세뇌하고 있는건 아닌지 생각해 볼 필요가 있어요.
당신은 운동을 해본 적 없거나 못하는 것도 아니에요. 다만 굳이 왜 해야 하는지 그 이유를 모르는 경우일 뿐이지요. 운동이 왜 필요한지, 나에게 도움이 되는지를 먼저 진지하게 고민하고 습관화를 위해 체계적으로 운동 일지를 작성하며 운동을 해보세요. 곧 만렙 표범이 될 수도 있겠네요.
Texas Method 프로그램은 매주 3일간 운동하며 매주 자신의 최고 기록을 경신할 수 있도록 고안된 스트렝스 프로그램입니다. 그만큼 힘들지만 빠른 성장을 기대할 수 있습니다. 조금 느린 당신에게 속도를 부여할 수 있는 프로그램이 되기를 바라요!
중
1주 3회
스쿼트 벤치프레스 오버헤드프레스 데드리프트 클린
7 로무새
Open
"로이더네..!"
Power
relax
single time
new
로무새 이시군요! 혹시 몸이 좋은 모든 사람들을 로이더라고 생각하고 계시나요? 로무새 성향은 남들이 이룩한 것을 우습게 보는 경향이 있어요. 물론 당신의 판단이 맞을 수 있지만 운동에 있어서 중요한건 당신 자신이지 남들이 아니라는 점을 기억하세요.
운동 유튜버는 구독하고 보고 있지만 실제로 알려주는 운동은 하고 있나요? 운동 커뮤니티에서 남들이 올리는 운동결과나 일지에 대해 평가는 잘 하지만 스스로는 정말 그렇게 잘 만들어 가고 있나요? 당신에게는 멋진 성장성이 숨어져 있을수 있어요
당신에게 필요한 건 동기가 아니라 행동력이에요. 아주 작은 것에서부터 시작해 보는 게 중요해요. 그것이 유튜브 영상이건 블로그 글이건, 한번 보고 따라 해 보는 것이 중요해요. 그 작은 발걸음이 결국 당신의 몸을 당신이 원하는 대로 만들어 주는 첫 발걸음이 될 거예요.
StongLift 5x5는 스트렝스 프로그램의 기초가 되는 운동입니다. 작은 무게에서부터 시작하여 매주 새로운 무게를 경신하는 방식으로 이루어져 있죠. 오랜기간 스트렝스 운동을 처음 하는 초보자분들에게 빠르게 무게를 증량할 수 있도록 돕는 프로그램으로 사랑받아 왔습니다.
중하
1주 4회
스쿼트 벤치프레스 덤블 벤치프레스 덤벨 로우 디클라인 싯업 힙쓰러스트 트라이셉 풀다운 덤벨 컬
8 온천 원숭이
Open
"아~ 좋다.."
Power
relax
single time
old
당신은 온천 원숭이에요. 사실 운동에는 별 관심이 없고 샤워를 하기 위해서 헬스장을 등록했을 가능성이 커요 분명 목욕탕보다 경제적일 수는 있겠네요. 당신의 느긋한 성격이 당신을 헬스장 관계자에게 최고의 손님으로 등극하게 도와주었을 거예요.
온천 원숭이 성향은 선청적으로 마음이 느긋해요. 그리고 열심히 할 생각도 별로 없고 헬스장을 끊어놓지 았았을 가능성도 커요. 헬스장 관계자에게는 최고의 손님이에요. PT 를 받는 분들도 있지만 결국 다시 제자리 걸음일 경우가 많아요.
내가 왜 운동을 하려 하는지 목표를 먼저 생각해 보는 게 중요해요. 무엇을 위해 헬스장에 돈을 바치고 있나요? 힘이 강해지고 싶어서가 아닌가요? 누군가가 나를 도와줄 것이라고 생각하면 안 돼요. 스스로 운동에 도전해 보는 거예요. 유튜브도 보고, 커뮤니티에도 동참하고.. 아! 번핏도 써보고요.
스트렝스 프로그램의 기초 중에 기초인 MadCow 5x5입니다. 힘이 세지기 위해 운동을 시작했나요? MadCow 나 Starting Strength부터 시작하는 것을 추천드립니다. 매주 매주 힘이 강해져가는 당신의 변화를 느껴보세요. 거기서부터가 시작입니다.
중하
주 3회
스쿼트 벤치프레스 로우 오버헤드프레스 데드레프트
9 로니콜먼의 후계자 (레벨1)
Open
Light weight! baby!
Hard training
sustainability
new
Bodybuilding
당신은 최정상의 보디필더가 되기 위한 필요조건을 갖추고 있어요. 태도, 운동 실력, 노하우, 끈기, 여기까지 온 유전자 그리고 헬스장에서 소리 지를 수 있는 뻔뻔함까지. 완벽해요
로니콜먼의 후계자 성향은 운동을 하기 위해 태어난 사람들이에요. 운동이 즐겁고 삶의 원동력이죠. 새로운 운동 방법을 매번 연구하고 실천하고 그걸 기반으로 또 발전해요. 헬스장에서 이정도 수준이라면 일상 생활에서도 정말 모범적으로 살아가고 있을 확률이 커요.
당신에게 필요한 것은 없어요. 다만 새로운 방법을 추구하는 성향이 강해서 과거에 유행했던 운동 프로그램은 조금 무시하는 경우가 있을 수 있어요. 정체기가 오는 것 같다면 오래된 운동 프로그램도 한번 돌려보는 거 어떨까요?
이미 이 프로그램에 대해서는 알고 있을 거예요. Layne Norton 박사에 의해 개발된 PHAT 운동 프로그램은 힘과 근비대에 좋은 프로그램을 혼합하여 만들어졌어요. 원래는 몸이 작은 상태에서도 강한 힘을 원하는 파워리프팅에 적합하지만 보디빌딩만 해온 당신이라면 이 정도 프로그램을 돌려보며 힘의 성장을 느껴보는 것도 추천합니다!
상
주 5회
벤치프레스 웨이트 풀업 로우 딥스 펜들레이로우 숄더프레스 바 컬 스컬스러셔 스쿼트 핵 스쿼트 레그익스텐션 스티프 데드리프트 레그컬 카프레이즈 풀다운
10 철인 (레벨2)
Open
"오늘도 훌륭하군.."
Hard training
sustainability
old
Bodybuilding
당신은 철인이에요. 운동에 대해 모든 정보를 알고 있고 오래전부터 운동을 해왔어요. 꾸준히 운동을 할 뿐 아니라 아직도 자신이 부족하다 느끼며 꾸준히 발전하고 있는 것이 아주 훌륭해요.
철인 성향의 사람은 오랜시간 자신의 몸을 가꾸어온만큼 자부심도 강해요. 그 자부심은 자신이 수행하는 운동에 대한 자부심과도 이어져 있어요. 꾸준히 하나의 방향으로 운동을 하는 당신은 그 운동에 있어서는 남들이 따라하기 어려울 정도의 경지에 다다라 있을 거에요.
당신에게 필요한 건 꾸준히 진행해온 당신의 운동 스타일을 조금 바꾸어 보는 유연성이에요. 이미 자신에게 맞는 운동 방법과 루틴을 잘 알고 있겠지만 그렇기 때문에 새로운 운동 방법과 루틴을 알아보는 노력이 덜 했을 거예요. 지금보다 나아지기 위해서는 새로운 마음으로 운동 프로그램을 진행해 보는 것이 좋을 거예요.
Bryan Haycock에 의해 만들어지고 대중화된 HST 프로그램은 기계적인 하중의 성장, 지속적인 자극, 점진적 하중 및 전략적인 근육의 조절 원리에 기반한 훈련 루틴입니다. 새로운 성향의 운동 프로그램으로, 새로운 운동 프로그램을 시도해볼 당신에게 가장 적합한 운동 프로그램으로 추천합니다.
상
주3회
스쿼트 데드리프트 벤치프레스 바벨로우 인클라인 덤벨 프레스 덤벨로우 딥스 친업 오버헤드프레스 바벨컬 스컬크러셔
11 3일패왕 (레벨3)
Open
3일간은 내가 왕이지.
Hard training
single time
new
Bodybuilding
3일 패왕이시군요. 3일 패왕의 성향을 가진 사람은 계획도 잘 세우고 운동도 열심히 하지만 그 열정이 딱 3일 정도만 가는 사람이에요. 3일간은 그 누구보다도 열심히 하지만 급속도로 떨어지는 텐션을 막을 수 없네요.
3일패왕은 보통 외부에 보여지는 것을 즐겨워 하는 성향이에요. 이들이 3일 패왕이 된 이유도 3일간 열심히 했는데도 변화하지 않는 몸에 대한 실망감이 원인이에요. 새로운 운동에 대한지식은 또 많아서 또 3일간 시도해 보지만 결국 다시 포기하는 행동을 반복해요. 이 성향의 사람들은 1월,5월,12월 경에 가장 많이 헬스장을 찾는다고 알려져 있어요
당신에게 가장 필요한 건 끈기에요. 짧은 시간 동안 보여주는 당신의 운동에 대한 집중과 노력을 길게만 가져갈 수 있다면 그 누구보다 빠르게 성장할 수 있을 거예요. 운동 프로그램을 한번 돌려보는 건 어떨까요? 최소 4주간은 운동 프로그램을 수행하며 변화하는 당신의 몸을 보면 그 안에서 꾸준함이 주는 즐거움을 느낄 수 있을 거예요.
이 프로그램은 보디빌딩 유명 웹사이트인 BodyBuilding.com에서 유료 회원들에게 제공되었던 운동 프로그램이에요. 하지만 많은 사람들에게 효과가 좋다는 것이 알려지며 대중화되었습니다. 처음으로 보디빌딩용 운동 프로그램을 돌려보려는 당신에게 자신 있게 추천합니다.
중상
주6회
데드리프트 풀다운/풀업/친업 로우 페이스풀 해머컬 덤벨컬 벤치프레스 오버헤드프레스 안클라인 던벨프레스 스쿼트 레그프레스 카프레이즈
12 프로 계획러 (레벨4)
Open
"이것이 나의 계획입니다.!"
Hard training
single time
old
Bodybuilding
당신은 프로 계획 라에요. 계획만큼은 정말 기똥차게 잘 만드는 분이네요. 다만 운동에 대한 지식이 생각보다 낡은 지식일 경우가 많죠. 또한 계획대로 잘 실천은 안 한다는 점이 문제에요. PT 선생님처럼 주변 친구들에게 운동을 잘 알려줄 수 있겠지만 스스로를 채직질 하며 운동은 수행하는 것이 더 필요할 거예요.
프로 계획러의 사람은 근력보다는 몸을 만드는것에 좀더 관심이 많은 경우의 사람들이 많아요. 운동에 대한 지식이 생각보다 많이 쌓여있지만 오래된 지식일 경우가 많죠. 무엇보다 문제는 스스로 꾸준하게 운동을 하지 않기 떄문에 지식만 많고 실제로 몸이 그정도로 좋은 경우는 많이 없어요. 안타까운 일이죠.
당신은 이미 계획을 세우는 것은 마스터했어요. 필요한 건 실행력입니다. 이럴 땐 친구를 만드는 게 중요해요. 운동을 알려주겠다고 하면서 같이 운동을 할 사람을 만들어서 함께 시작해봐요. 당신은 지식을, 함께하는 친구는 당신에게 꾸준함을 선물해 줄 거예요.
Joe Delaney의 5 일 전신 운동은 미적 목표와 체육관에서의 재미에 중점을 둔 보디빌딩 운동 루틴입니다. 꾸준함이 필요한 당신에게 운동의 즐거움을 선사하고 변화하는 몸이 당신에게 운동의 동기를 부여해 줄 거예요.
중상
주5회
레그프레스 벤치프레스 카프레이즈 로우 트라이셉 익스텐션 오버헤드프레스 풀업 레그익스텐션 레그컬 체스트플라이 데드리프트 스쿼트
13 방망이깍는 노인 (레벨5)(이미지 없음)
Open
오래 해야 근육이 되지 재촉한다고 근육이 되나!
Bodybuilding
relax
sustainability
new
당신은 방망이 깎는 노인의 성향이에요. 답답할 정도로 느리지만 꾸준히 자신의 목표로 향해 달려가고 있습니다. 꾸준하다는 자신의 모습에 너무 익숙해진 건 아닌지 생각해 볼 필요가 있어요. 다만 꾸준히 운동을 하고 있다는 점으로도 이미 당신은 남들보다 앞서가고 있다는 점. 기억하세요.
남들에게는 운동을 해도 몸의변화가없는 것처럼 보여도 당신은 충분히 자신의 몸이 바뀌어 가고 있다는 것을 느끼고 있어요. 꾸준히 운동을 하고 있다는 점으로도 이미 당신은 남들보다 앞서가고 있어요. 너무 조급해 하지 않아도 괜찮아요.
지금처럼 꾸준히 한다면 충분히 원하는 몸을 만들 수 있겠지만 스스로 너무 느린 것 아닌가 자책하는 성향이기도 해요. 그럴 땐 어려운 운동 프로그램을 한번 돌려보는 건 어떨까요? 지금까지의 자신의 성장과 비교해 보고 프로그램을 갈아타 보세요.
Ivysaur 프로그램은 1주일에 5일간 진행되는 매우 빡센 운동 프로그램이에요. 3주간 새로운 기록을 만들어 가며 꾸준히 진행하며 성장하는 선형 프로그램으로 꾸준함이 장점이지만 운동 강도를 올리는 것에는 약한 당신에게 딱 맞는 프로그램입니다.
중
주5회
데드리프트 친업 로우 바벨컬 벤치프레스 인클라인프레스 플라이 트라이셉익스텐션 오버헤드프레스 스쿼트
14 우물안 개구리 (레벨6)
Open
"개굴개굴"
relax
sustainability
old
Bodybuilding
당신은 우물 안 개구리에요. 자신이 알고 있고 행하는 운동 방식이 최고라고 생각하고 있어요. 혹은 하나의 운동에만 너무 집중하고 있을 수도 있겠네요. 자신의 운동 방식이 좀 낡았다는 점을 깨닫지 못하고 했던 운동을 계속 반복하는 어리석음도 보일 수 있으니 그 점은 조심하세요.
우물안 개구리 성향의 사람은 근력을 키우는 운동보다는 좀더 남에게 보여지는 근육이 생기는 운동을 좋아해요. 벤치프레스를 최고의 운동이라고 생각하고 있을 가능성도 있습니다. 자신의 운동 방식이 좀 낡았다는 점을 깨닭지 못하고 했던 운동을 계속 반복하는 어리석음도 보일수 있어요.
운동을 꾸준히 하고 있다는 점은 높이 사야 하는 장점이에요. 하지만 너무 낡은 운동 방식을 고집하는 건 현명함이 아닌 어리석음일 가능성이 크죠. 이럴 땐 듣도 보도 못한 운동 방식으로 한번 방향을 틀어서 운동을 하면 좋은 효과를 볼 수 있어요.
웬들러 5/3/1 프로그램의 BBB 버전이면서도 보디빌딩을 위해 변형된 프로그램입니다. 5/3/1은 파워리프팅 운동이라고 생각하실 텐데 보디빌딩 형태로 바뀐 5/3/1 운동을 한번 진행하며 새로운 느낌을 받아보세요. 분명 당신의 운동에 도움이 될 거예요.
중
주4회
레그익스텐션 스쿼트 바벨컬 레터럴레이즈 인클라인컬 벤치프레스 로우 풀다운 데드리프트 해머컬 페이습풀 플라이
15 미래 유튜버 (레벨7)
Open
"헬하~ 미래의 유튜버에요"
relax
single time
new
Bodybuilding
당신은 미래의 유튜버에요. 꿈은 크지만 실제로 운동을 그다지 잘 하지는 못해요. 운동은 시작은 했지만 제대로 못했을 가능성이 커요. 하지만 시작이 반이라는 이야기가 있으니 그리 낙담할 단계는 아니에요.
미래 유튜버 성향은 운동에 대한 관심이 있지만 재대로 해본적은 별로 없어요. 운동을 쉽고 재미있게 할수 있을 것이라 생각하지만 막상 해보니 재미 없고 힘들어서 때려치기 쉽상이죠. 하지만 운동은 원래 힘든것이라는 것을 이해해야 해요
당신은 운동에 대한 관심이 완전히 없는 건 아니기 때문에 그 점은 매우 좋은 점이에요. 당신에게 필요한 건 전문가가 알려주는 아주 기본적인 운동입니다. 그리고 운동이 그렇게 쉽고 빠르게 몸을 바꾸어 줄 것이라는 기대감은 처음부터 버리는 것이 좋아요. 기본부터 천천히 자신을 만들어 가보아요..
아놀드의 골든 식스 프로그램은 단순하고 오래되었지만 그렇다고 효과가 없는 프로그램이 아니에요. 아놀드는 실제 자신이 가르치는 초보 헬스인들에게 이 운동을 가르치며 기초를 쌓게 했어요. 기초가 부족한 당신에게 빠르게 기초를 만들어 주는 프로그램으로 골든 식스를 추천해요!
중하
주3회
스쿼트 벤치프레스 친업 오버헤드프레스 바벨컬 싯업
16 배부른 햄스터 (레벨8)
Open
운동은 무슨 운동..
relax
single time
old
Bodybuilding
당신은 배부른 햄스터이시군요.. 운동할 생각 없는데 왜 이 테스트를 진행하셨지요? 배부른 햄스터는 언제나 한 번쯤 '이렇게 해봐야지'라고 다짐하지만 그게 실제로 이루어지는 경우는 없어요. 얼른 뒤로 가기를 누르고 그 시간에 다른 곳에 투자하는 것이 더 좋을 수 있어요.
몸은 만들고 싶은데 운동은 하기 싫고, 다이어트는 해야겠는데 먹는건 조절하기 싫어하는 타입이에요. 배부른 햄스터는 언제나 한번쯤 '이렇게 해봐야지' 라고 다짐하지만 그게 실제로 이루어 지는 경우는 없어요.
처음부터 다시 시작해 보세요. 운동을 하려고 했던 적이 있나요? 그 이유는 무엇이었나요? 아쉽지만 운동에 있어서는 스스로 하려는 의지가 없는 사람을 도울 수는 없어요.
당신에게 맞는 운동 프로그램은 없어요.. 기초부터 다시 다지는것이 좋겠어요.
Open
Open
COUNT18