근손실을 초래하는 운동이 있다?
(카디오 운동은 근육을 줄이는가?)
안녕하세요. 답답한 녀석들의 Viktor 입니다.
오늘도 잘못된 운동 상식이나 오해에 대해서, 과학적으로 알아보고자 합니다
저를 포함한 많은 분들이 코xx 사태로 인해, 소위 말하는 '쇠질'을 하지 못해 근손실걱정을 하고 계실텐데요. 그러다보니 궁여지책으로 달리기나 자전거 타기 같은 유산소 운동을 하는 분들이 많아지고 있습니다.
저도 헬스장에 가지 못해서 유산소 위주로 운동을 하고 있는데요.
그래서 오늘은 유산소 운동에 대한 오해와 진실에 대해 이야기 해보겠습니다.
1.
유산소를 하면 근손실이 일어날까?
정답부터 말씀드리자면 유산소 운동 자체가 근손실을 유발하지 않습니다. 다만 근손실을 유발하는 상황을 만들게 되는게 문제가 될 수 있습니다.
유산소 운동은 전신이 개입되는 움직임으로, 몸 전체의 근육을 사용해야 하는데요. 그래서 유산소 운동을 빡세게 하면, 전신 근육에 피로가 쌓이게 되서 근육 운동의 강도와 시간이 줄어들게 됩니다.
예를 들어, 10km달리기를 하고 와서 스쿼트를 한다고 하면, 달리기를 하지 않았을때보다 강도와 볼륨이 현격히 줄어들 수 밖에 없기 때문에 '상대적'으로 근손실이 발생하게 되겠죠.
1.
유산소 운동을 어떻게 해야 효과적일까
a. 웨이트 운동, 유산소 운동 순서
: 많은 분들이 알고 계실것 같은데요. 근력 운동을 먼저하고 이후에 유산소 운동을 하는게 효과적입니다. 우리 몸이 사용할 수 있는 에너지는 한정적인데 효율적인 유산소를 어떤 운동과 섞으면 좋을까?
카디오에 대한 진실 1. 카디오는 근육을 빠지게 한다?
이에 대한 여러 논문들이 있으나 어떠한 논문은 근육운동과 카디오를 함꼐 진행했을떄 근육 성장이 감소하는 경향이 있었으나 또 어떠한 논문은 근육성장에 아무런 영향을 주지 못하는 논문들이 있습니다.
왜 이런 결과가 나올까요? 그 이유는 연구를 살펴보면 알수 있습니다.
2018년 여러 논문에 대한 메타분석 논문을 보면
답은 그럴수도 있고, 아닐수도 있습니다. 방법에 따라 말이죠.
이에 대한 여러 논문들이 있으나 어떠한 논문은 근육운동과 카디오를 함꼐 진행했을떄 근육 성장이 감소하는 경향이 있었으나 또 어떠한 논문은 근육성장에 아무런 영향을 주지 못하느 논문들이 있습니다.
2018년에 나온 연구 논문, 2012년에
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