그주의 운동 영상과 이에 대한 Comments
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오프닝영상-10초
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설명영상-1분
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운동 영상+ 코멘트 10분
4.
마무리 1분
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오프닝 영상
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고릴라를 따라하는 빅토르
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설명영상
(Paul) 금주에 3번다 빠진 사람은 없다. 화요일, 목요일, 일요일 모두 진행을 했다.
(Paul) 각 프로그램에 대해 간략히 설명하시고 1주차에 대한 설명을 해주시죠.
(Viktor) 매드카우는 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 바벨로우, 오버헤드 프레스 5가지 동작으로 구성되어 있고, 1일차,2일차3일차에 스쿼트를 하고, 1,3일차에 (밀기)벤치프레스, (당기기)바벨로우하고 2일차에 (밀기)프레스, (당기기겸 전신)데드리프트 수행.
스타팅스트렝스 역시 5가지 운동으로 이루어져있는데, 가장 큰 차이점은 바벨로우 대신 친업/풀업으로 당기는 운동을 대체함. 마찬가지로 1,2,3일차에 스쿼트를 하고 (밀기 운동인) 벤치프레스와 오버헤드 프레스를 1일차씩 번갈아 가면서 진행. 1,3일차에 친업과 풀업을 번갈아가면서 최대 횟수까지하고 2일차에 데드리프트로 당기는 부분 보완.
이렇게 구성된 이유는 스쿼트가 하체발달뿐만 아니라 근성장 및 적응에 매우 중요한 운동이기 때문에 매 차수마다 무게를 조정하며 진행함. 그 외에는 밀기 운동 하나, 당기기 운동 하나를 수행해서 밸런스에 맞게 발달할 수 있도록 프로그램 구성
(Paul) 해당 운동 말고 다른 운동으로도 대체가 가능한건가? 예를 들면 뭐 벤치프레스 대신 바벨프레스 라던지.. 스타팅 스트렝스 같은경우 맨몸 풀업이 있는데 이게 안되는 사람도 있을텐데
(Viktor) 물론 가능합니다. 바벨, 덤벨 편한 방법으로 하면 되고 다만 나중에 무거운 무게로 갈때를 대비해서 바벨로하는 거임. 덤벨은 아주 고중량은 없는 헬스장이 많을뿐만 아니라 셋 포지션 잡을때 주변의 도움이 필요하기 때문에 바벨이 편하다고 생각됨
맨몸 풀업의 경우도 안되면 박스 위에서 발의 힘을 빌리거나, 밴드의 탄성, 혹은 무게추의 도움을 받아서 하는 방법을 추천. 단 같은 조건에서 지속적으로 횟수를 늘려서 발전하는 것이 중요
(Paul) 1주차의 목적과 진행하는 사람의 마음가짐에 대해 설명을 해주시죠.
(Viktor) 1주차의 목적은 12주라는 여정을 떠나는 첫 단계로써, 가뿐하고 상큼하게 가야하는데... 오랜만에 해서 그런가 전혀 상큼하지 않았다. 특히 늦게 끝나고 한 날은 힘들어서 숨도 잘 안터졌다.
1주차의 운동을 영상을 통해 분석해 보면,
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영상 보며 코멘트 (수다떠는 느낌으로 가며 서로 까는 느낌. 하지만 몇가지 포인트만 설명을 해주면 될듯)
(Paul)[첫 영상 스쿼트에서] 매번 스쿼트가 있던데 그 이유는?
(paul)이 프로그램을 하다가 자세가 무너지는 경우라면 어쩌지? 지금 우리처럼
(paul) 풀업이 안되는 사람은 어떻게 풀업을 키울까?
(paul) 벤트오버 바벨로우에 대해서 좀 설명을 해주시죠
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마무리
(paul) 1주차 운동에 대한 소감 한마디 정도 하죠.?
(viktor) 12주까지 갈 수 있을가?...
저희가 준비한 이번주 운동 영상은 여기까지구요. 다음주에는 좀더 무거운 무게로 늘어나게 될텐데 그것도 재미있게 준비하도록 하겠습니다. 그럼 다음 영상에서 뵈어요.
[답답한 녀석들] -직장인 운동 3탄- Strength 훈련 1주차 Review
답이 없는 것들의 답을 찾아가는 녀석들!
답답한 녀석들의 세번째 영상에서는 실제 1주차 운동을 어떻게 했는지 보여드립니다.
과연 1주차의 Strength Program 은 어떨까요? 그 소감은?
답답한 녀석들의 Strength 프로그램은 하단의 링크에서 확인 가능합니다!
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shorturl.at/lwAH9
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