안녕하세요.
번핏의 에디터 "폴" 입니다.
오늘 소개해드린 운동 프로그램은 nSuns 5/3/1 프로그램입니다. 점진적 상승 곡선을 목표로 하는 파워리프팅 프로그램으로 짐 웬들러의 5/3/1 프로그램에서 부터 염감을 받아 제작된 프로그램 입니다.
한국에서도 이런 비슷한 프로그램이 있습니다. 야들러라는 닉네임으로 웨들러 5/3/1 을 변형시켜 야들러 5/3/1 이라는 프로그램을 공개하신 분이 있지요. nSun 5/3/1 도 비슷합니다. 미국의 대형 커뮤니티 Reddit 의 유저인 nSun 이 웬들러 5/3/1 을 변경시켜 만든 프로그램이 nSun 프로그램 입니다.
매주간 성장을 바탕으로 작성되어 있으며 이미 중급 이상의 파워리프팅 실력을 갖추신 분들께 특히 추천 드리는 프로그램 입니다. 볼륨이 상당히 높은것이 특징이며 해당 운동을 모두 정상적으로 마치실 수 있다면 분명 가시적인 성과가 있을 것 입니다.
nSun 5/3/1 은 여러 변형 프로그램이 있습니다. 짐 웨들러 5/3/1 를 변형한 프로그램에 또다른 변형 프로그램이 있으니 사실 이 모든건 짐 웬들러의 5/3/1 의 변형이라 보아도 괜찮을 것입니다..
무수히 많은 nSun 5/3/1 중 특히 가장 어렵고 상세하게 적혀있는 운동은 nSun 이 직접 작성한 레딧글을 참조하시기 바랍니다.
번핏에서 오늘 알려드린 프로그램은 일주일에 4번,5번 ,6번의 운동이 있는 프로그램 입니다. 그중 6일짜리 프로그램은 스쿼트와 데드리프트로 나뉘어 집니다.
만약 6일짜리 프로그램을 실행하신다면 한주는 스쿼트 프로그램을, 한주는 데드리프트를 수행하시는 것을 추천 드립니다.
프로그램을 보시면 신기하실수도 있어요.
아니.. 이게 다야? 왜 하루에 두개의 운동만 있지? 라고 하실 수 있습니다.
해당 프로그램에 적혀있는 운동만 하라는건 아니에요. 엑셀에 적혀있는대로 보조 운동들도 꼭 수행하시기를 바랍닏 . 또한 하체를 하는날에는 하체 웜업을, 상체운동을 하는 날에는 상체 웜업을 빠트리지 않고 하시길 바랍니다.
무엇보다 부상을 예방하는 것이 중요하니까요!
그리고 각 주마다 무게를 문제없이 들 수 있다면 +2.5 kg 을 증량해서 다음주에 진행하는 방식으로 무게를 올려가세요.
당신의 성장을 번핏이 응원합니다!