1.
수업 시작: 30분
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10분: 코치 소개 및 참석자 소개 (아이스 브레이킹)
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10분: 3가지 수업 컨셉(러닝 드릴즈, 코어의 중요성, 편측 근력 강화의 중요성)에 대한 간단한 이론적 설명
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10분: 정적 스트레칭 (해당 동작별 자극 부위 설명 함께)
2.
컨셉 1: 35분
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35분: 러닝 드릴즈 수행. 스킵 종류 다양화를 통해 리듬감과 수행능력 개선될 수 있는 방안 체득
3.
휴식: 5분
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음료 섭취 및 간단한 질의 대응
4.
컨셉 2: 15분
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5분: 러닝에 도움되는 코어 운동 종류와 이유 설명
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10분: 참여자들 2명씩 자세 취해보는걸 보면서 피드백
5.
컨셉 3: 15분
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5분: 러닝에 도움되는 근력 운동 종류와 이유 설명
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10분: 참여자들 2명씩 자세 취해보는걸 보면서 피드백
6.
인터벌 훈련: 10분
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오늘 배운 코어와 근력운동을 종합하여 서킷형태로 인터벌 트레이닝 진행
7.
마무리: 10분
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오늘 배운 내용 질의 응답