만나서 반갑습니다, 조용혁 님! 
번핏과 함께한 데이터 맞춤 원포인트PT는 어떠셨나요? 기대하신 만큼 만족스러운 시간을 보내셨으면 합니다.
PT 신청 시 안내해 드렸던 바와 같이, 운동 가이드가 포함된 리포트를 전달해 드립니다.
앞으로도 번핏과 함께 안전하고 건강한 운동 라이프를 즐기실 수 있길 바랄게요
리포트 확인 시 유의해주세요!
해당 리포트는 100% 완벽한 정답이 아닐 수 있습니다. 원하는 목표를 달성할 수 있도록 최대한
적합한 솔루션과 의견을 정리하여 보내드리며, 이를 충분히 감안하시어 확인해주시기 바랍니다.
코치님 정보
허정 코치님
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현) 오브 휘트니스 트레이너
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전) 2X 휘트니스 잠실새내점 트레이너
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전) MN 휘트니스 청담점 트레이너
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동국대학교 체육교육과 전공
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생활스포츠지도사 2급 (보디빌딩)
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ACSM CPT 교육수료
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RTS lv.1 (재활전문가과정) -한국인재교육원-
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RTS lv.2 (재활전문가과정) -한국인재교육원-
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대한바른자세협회 운동지도사 LV.2
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Animal flow lv.1 instructor
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Aniaml flow lv.2 교육 이수
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STRONG FIRST Flexible Steel Lv.1 instructor
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STRONG FIRST SFG(케틀벨) Instruction Training Course 수료
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FMS(functional movement system) lv.1
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IKSFA 케틀벨스포츠 코치 lv.1 instructor
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생활체육역도지도사(3급)
PT 기본 정보
조용혁님의 입력하신 정보는 다음 과 같습니다.
기본 정보
회원 정보 | 남성, 1993년
운동 경력 | 6개월
질환 및 부상 |
수업 관련 정보
운동 목표 | 근력 증가
수업 목적 | 운동 자세 교정
요청 사항 | 3대 운동 자세교정
수업 일자 | 2024-09-19.목 11:00~12:00
기록 데이터 분석
번핏으로 기록한 운동 데이터를 기반으로 운동을 분석합니다.
최근 4주간 운동 현황
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주간 운동 횟수: 1.3회
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평균 운동 시간: 59분
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가장 많이한 운동: 컨벤셔널 데드리프트(10회), 오버헤드 프레스(9회), 바벨 백스쿼트(5회), 레그 컬(5회), 레그 익스텐션(5회)
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주요 운동 부위: 하체(30회), 등(15회), 어깨(13회)
동작 체크
수업에서 점검받았던 운동 리스트와 개선 사항을 공유 드립니다.
벤치-
1.
내릴 때 등의 느낌을 잡아서 끌어 내리기
2.
밀 때, 단순히 밀지 말고 팔을 가슴에 붙히는 느낌으로 밀어서 가슴의 감각 더 활성화시키기
3.
수직으로 밀기
스쿼트-
1.
앉을 때 고관절 무릎 괸절 1대1 비율로 사용해서 앉기,
2.
설 때, 발로 바닦 밀면서 하체 활성하 하기
3.
운동 중, 전반적으로 상체 정렬 계속 신경쓰고 유지하기.
4.
끝까지 일어나기.
5.
가동범위는 점차 조금씩 늘리기.
데드-
1.
골반, 고관절 움직임 연습하기
2.
허리 움직이지 않게 복압 잘 잡기.
3.
당분간은 끊어서 하지말고 연속적으로 동작 진행하기.
4.
스탠딩 상태에서 마지막에 힙 수축 하면서 상체 정렬 잡기.
데드버그(코어)
1.
허리 부담 가지 않는 가동범위에서 진행하기
2.
운동 전 2세트 정도만 진행해주세요
3.
횟수는 최대 15회 정도만 해주시면 됩니다.
운동 플랜
수업에서 점검받았던 운동 리스트와 개선 사항을 공유 드립니다.
지금까지 처럼 진행하시되 최대 주 4회 까지 할 수 았으면 최선일 것 같습니다.
코치님 의견
말씀 드렸듯이 전반적인 자세는 무난하십니다.
다만 좀 더 좋은 몸을 만들기 위해서 오늘 진행했던 스트레칭 꼭 해주시면 좋고 운동 자세를 계속 언습해주시다 보면 분명 감을 잡게 되실 겁니다.
응원하겠습니다~
해당 운동 리포트는 아래 PDF 형식으로 다운 받으실 수 있습니다.