어떤 프로그램인가요?

이 프로그램은 스트렝스뿐만 아니라 컨디셔닝과 가동성을 포함하여, 좀 더 종합적으로 성장할 수 있게 도와주는 프로그램입니다. 다른 운동을 하면서 스트렝스 훈련을 추가적으로 하는 사람을 위해 개발된 프로그램이지만, 무거운 중량을 다룰 수 있는 사람들에게도 효과적인 운동 방법입니다.

어떻게 해야하나요?

5/3/1 기본형은 4주가 1개의 싸이클(cycle)이며, 1~3주까지 점진적으로 무게를 늘리고 4주차에 감량(디로딩)하는 싸이클로 구성됩니다. 한번의 싸이클이 끝나면 일정 무게만큼 증량하여 두번째 싸이클을 다시 4주간 수행합니다. 이 프로그램은 다른 프로그램들보다 운동량이 적은 편입니다.

주의하세요!

일주일에 4회, 월/화/목/금 수행을 추천합니다. 지속적으로 무게가 늘어나며 마지막 세트는 최대 반복 횟수를 수행해야 하는 만큼, 적절한 휴식을 통한 신체적, 정신적 스트레스 관리가 중요합니다.