Request Detail / 요청사항
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아래 중국어 내용 번욕 부탁드립니다.
운동명(KR) | 운동명(EN) | 간체 | 번체 |
덤벨 프론트 스쿼트 | Dumbbell Front Squat | 哑铃前蹲 | 啞鈴前蹲 |
플랭크 트위스트 | Plank Twist | 平板支撑扭转 | 平板支撐扭轉 |
양손으로 덤벨을 들고 어깨 높이만큼 들어올린 상태에서 다리를 어깨 너비만큼 벌려줍니다.시선은 정면을 유지하면서, 엉덩이를 뒤로 빼며 앉습니다. (이때, 팔꿈치를 지속적으로 위로 들어올려 덤벨이 흘러내리지 않도록 합니다.)가슴을 펴고 허리를 곧게 세워 상체를 편 상태로, 발바닥으로 지면을 지그시 누르며 일어납니다. | Hold a dumbbell in each hand and lift them to shoulder height. Stand with your feet shoulder-width apart. Keep your gaze forward and push your hips back as you lower into a squat. (During this movement, continuously lift your elbows to prevent the dumbbells from dropping.) Keep your chest open and your back straight. Maintain an upright torso while pressing your feet firmly into the ground to return to the starting position. | 双手握持哑铃，抬至与肩同高，双脚与肩同宽站立。
保持视线向前，臀部向后推并下蹲。
（此时需持续抬高手肘，防止哑铃下滑。）
保持胸部挺起、背部打直，上半身保持稳定，
透过脚掌用力踩地，将身体推起回到站立姿势。 | 雙手握持啞鈴，抬至與肩同高，雙腳與肩同寬站立。
保持視線向前，臀部向後推並下蹲。
（此時需持續抬高手肘，防止啞鈴下滑。）
保持胸部挺起、背部打直，上半身保持穩定，
透過腳掌用力踩地，將身體推起回到站立姿勢。 |
팔꿈치를 바닥에 대고 플랭크 자세를 유지합니다. 이때 몸은 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 합니다.엉덩이를 좌우로 회전시키면서 한쪽 골반이 바닥에 가까워지도록 합니다. 무릎이 바닥에 닿지 않도록 유지하면서 반대 방향으로 엉덩이를 회전합니다. 동작을 천천히 반복하며, 코어와 옆구리(복사근)에 긴장을 유지합니다. | Place your elbows on the floor and maintain a plank position, ensuring your body forms a straight line from head to toe. Rotate your hips from side to side, bringing one hip close to the floor. Keep your knees off the ground as you rotate your hips in the opposite direction. Repeat the movement slowly while keeping tension in your core and oblique muscles. | 双肘撑地，维持平板支撑姿势，确保身体从头到脚成一直线。
扭动臀部，使一侧骨盆尽量接近地面，但膝盖不可触地。
再向反方向扭动臀部，持续进行左右交替的动作。
动作需保持稳定并慢速进行，
确保核心与侧腹肌（腹斜肌）持续紧张发力。 | 雙肘撐地，維持平板支撐姿勢，確保身體從頭到腳成一直線。
扭動臀部，使一側骨盆盡量接近地面，但膝蓋不可觸地。
再向反方向扭動臀部，持續進行左右交替的動作。
動作需保持穩定並慢速進行，
確保核心與側腹肌（腹斜肌）持續緊張發力。 |