만나서 반갑습니다, 박기쁨님! 
번핏과 함께한 데이터 맞춤 원포인트PT는 어떠셨나요? 기대하신 만큼 만족스러운 시간을 보내셨으면 합니다.
PT 신청 시 안내해 드렸던 바와 같이, 운동 가이드가 포함된 리포트를 전달해 드립니다.
앞으로도 번핏과 함께 안전하고 건강한 운동 라이프를 즐기실 수 있길 바랄게요
코치님 정보
이범주 코치님
•
FISAF 국제/국내 트레이너 자격
•
메디컬 트레이닝
•
근막이완 재활, 교정 트레이닝
•
생활체육지도자 2급 보디빌딩
•
스포츠 테이핑 자격
•
현) 여성플라자 트레이너
•
전) 휘트니스 바빌론 트레이너
•
전) 휘트니스 피플 구로 디지털단지점 트레이너
•
전) 헬스보이짐 신촌점 트레이너
•
전) 자마이카 피트니스 신림역점 트레이너
•
전) 스포애니 방배역점 트레이너
•
전) 스포애니 사당역점 트레이너
리포트 확인 시 유의해주세요!
해당 리포트는 100% 완벽한 정답이 아닐 수 있습니다. 원하는 목표를 달성할 수 있도록 최대한
적합한 솔루션과 의견을 정리하여 보내드리며, 이를 충분히 감안하시어 확인해주시기 바랍니다.
PT 기본 정보
박기쁨님의 입력하신 정보는 다음 과 같습니다.
기본 정보
회원 정보 | 여성, 1990년
운동 경력 | 헬스2년
질환 및 부상 | 무
수업 관련 정보
운동 목표 | 근력 증가
수업 목적 | 운동 자세 교정
요청 사항 | 3대운동 자세와 운동프로그램 짜는 방법 배우고 싶어요
수업 일자 | 2025-01-20.월 15:00~16:00
기록 데이터 분석
번핏으로 기록한 운동 데이터를 기반으로 운동을 분석합니다.
•
주간 운동 횟수: 0.3회
•
평균 운동 시간: 50분
•
가장 많이한 운동: 레그 프레스(1회), 덤벨 런지(1회), 체스트 프레스 머신(1회), 랫풀다운(1회), 오버헤드 프레스(1회)
•
주요 운동 부위: 하체(4회), 어깨(2회), 등(1회)
동작 체크
수업에서 점검받았던 운동 리스트와 개선 사항을 공유 드립니다.
1.
Dead lift
데드에서 첫번째 접지가 잘 안되는 부분을 설명하려 -> 레그프레스에서 발에 힘주면서 미는 방법을 알려드리며 데드에서 적용 ( 회원님에게 따로 영상 첨부 하였으나 저한테 없어서 회원님한테 받으면 자료 체출하겠습니다)
힌지 자세의 이해와 상체 기울기, 상체가 구부정한 감이 조금 있어서 폼롤러로 흉추를 조금 풀고 상체를 잘 세우는 것과 운동을 진행할때 자세를 좀더 정교하게 교정하였습니다
2.
squat
전에 운동 데드에서 발을 이용하며 스쿼트하기 + 바벨을 흉추1번에 견착하는것과 견착할때 불안정해보여서 팔꿈치의 위치를 수정하였습니다
스쿼트 진행시에 무릎이 너무 바깥쪽으로 벌어지며 내려가는 것이 있어서 추후 레그레이즈를 진행하였습니다
3.
Leg raise
레그레이즈 무릎에 요가블럭을 끼워서 내전근과 하복부가 더 쓰이도록 안내드렸습니다 -> 무릎 벌어짐 교정
운동 플랜
수업에서 점검받았던 운동 리스트와 개선 사항을 공유 드립니다.
Q. 운동루틴을 상하체로 진행해도될까요?
A. 상하체루틴보단 좀더 다양한 루틴을 추천드립니다.
Back
Leg
chest
shoulder 등이 있습니다.
우선 기쁨님 경우에는 데드는 등운동에 포함시켜서 로우계열 (능형근에 도움을주는) 운동을 해주시면 훨씬 좋고
하체 하실때는 레그레이즈나 이너타이를 통해 내전근을 강화시키고서 squat를 진행해주시면 훨씬 운동효과가 좋아질 것입니다.
코치님 의견
우선 전체적인 움직임이 좋으며, 운동을 오랫동안 해보셔서 그런지 말씀드린 움직임을 잘 이해하고 어떤점을 보완해야 하는지를 잘 캐치하십니다.
거기에 제가 기쁨님이 혼자서 운동했을때 신경쓰지 못하는 부분 (내전근, 접지등) 까지 신경쓰신다면 훨씬 더 웨이트가 웨이트스럽게 운동수행이 가능할꺼라 확신합니다.
해당 운동 리포트는 아래 PDF 형식으로 다운 받으실 수 있습니다.