重いものを持ち上げて体力や筋力を鍛える方法は、古代から存在していました。しかし、現在、私たちが知っているような専門的なウェイトトレーニングが始まったのは、わずか100年ほど前のことです。歴史が短いとも長いとも言えるこの期間の中で、ウェイトトレーニングは一つの市場として確立され、この分野の専門家が登場しました。そして、より効率的かつ短期間で理想の身体を作る方法について、多くの研究が行われてきました。
その過程で生まれたのが、運動力学の深い研究と分析、そしてウェイトトレーニングを専門的に追求する人々が作り上げたトレーニングプログラムです。このトレーニングプログラムは、単にトレーニングをリスト化しただけのものではありません。個人の身体の状態、目標、運動レベルに合わせて設計された、体系的かつ構造的なトレーニングの組み合わせと実行計画と言えます。
一生懸命トレーニングしているのに、思うような結果が得られなかったことはありませんか？ジムに通ってただトレーニングをするだけでは、目標を達成するのは難しいものです。そんなときには、事前に設計されたプログラムを利用するのがおすすめです。これは、目的地に向かう際にトレーニングプログラムという地図を手にして進むことに似ています。
ただし、トレーニングプログラムは決して簡単ではありません。ほとんどのプログラムは、漸進的過負荷（プログレッシブオーバーロード）やルーティンに基づいて設計されており、目標を達成できる強度と構造を持っています。このため、多くの人が途中で挫折することもあります。しかし、たとえ途中でやめたとしても、プログラムに取り組んだ時間は、確実に以前より目標に近づいた状態を作り出してくれるのです。
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