만나서 반갑습니다, 박소현님! 
번핏과 함께한 데이터 맞춤 원포인트PT는 어떠셨나요? 기대하신 만큼 만족스러운 시간을 보내셨으면 합니다.
PT 신청 시 안내해 드렸던 바와 같이, 운동 가이드가 포함된 리포트를 전달해 드립니다.
앞으로도 번핏과 함께 안전하고 건강한 운동 라이프를 즐기실 수 있길 바랄게요
코치님 정보
김동화 코치님
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아크로짐 논현점 퍼스널트레이너 (23.10.31~현재)
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네온정형외과(글로벌어깨통증클리닉) (22.08.31~23.08.31)
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프로야구선수 및 스포츠 엘리트 선수 운동 및 재활트레이너 (22.08.31~23.08.31)
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청담병원 VIP 재활병동 근무 (21.03.31~22.06.30)
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네서널짐 퍼스널트레이너 (21.01.31~23.08.31)
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안산조은병원 (18.03.31~21.03.31)
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물리치료사 국가공인 면허취득
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PNF Levle 1&2course / 중추신경계 재활
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APPI Paln A, B course / 통증재활
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MSK-Foundation course / 근거기반 근골격계 재활
리포트 확인 시 유의해주세요!
해당 리포트는 100% 완벽한 정답이 아닐 수 있습니다. 원하는 목표를 달성할 수 있도록 최대한
적합한 솔루션과 의견을 정리하여 보내드리며, 이를 충분히 감안하시어 확인해주시기 바랍니다.
PT 기본 정보
박소현님의 입력하신 정보는 다음 과 같습니다.
기본 정보
회원 정보 | 여성, 1997년
운동 경력 | 헬스1년 필라테스1년
질환 및 부상 | 인터벌러닝이후 오른쪽 무릎이 일상생활에서 뻐근하거나 시림
손목이 약해서 체스트프레스할 때 손목이 자주 아픔
수업 관련 정보
운동 목표 | 신체 밸런스 향상
수업 목적 | 근골격 통증 완화
요청 사항 | 엉덩이 힙업운동과 하체운동을 제대로 배우고가고 싶어요
수업 일자 | 2024-11-26.화 11:00~12:00
동작 체크
수업에서 점검받았던 운동 리스트와 개선 사항을 공유 드립니다.
무릎통증으로 운동 시 불편함 호소하여 햄스트링, 중둔근, 대퇴사두근 스트레칭을 실시하였습니다.
이후 고관절, 발목관절 웜업을 통한 햄스트링의 기능 활성으로 무릎통증 해소한 이후에 아래와 같은 운동을 실시하였습니다.
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스미스 바벨 스쿼트
1.
20kg 15회
2.
40kg 12회
3.
60kg 10회 3세트
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원레그데드리프트 케틀벨
1.
6kg 10회 3세트
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불가리안 런지
1.
15회 4세트
운동 플랜
수업에서 점검받았던 운동 리스트와 개선 사항을 공유 드립니다.
운동 전 충분한 웜업 후 운동을 진행하는 것을 권장 드립니다.
1.
스트레칭 실시
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고관절(중둔근,허리) > 무릎관절에 관여하는 근육군 (대퇴사두근,햄스트링) > 발목관절 순
2.
프리웨이트를 먼저 실시 후, 무릎의 불편함이 나타는경우 머신으로 바꾸는 쪽으로 진행합니다.
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프리웨이트 : 스쿼트 > 원레그 데드리프트 > 레그프레스
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머신 : 런지 > 스쿼트 > 브이스쿼트머신
코치님 의견
통증으로 한번 힘들었던 적이 있어서, 통증의 예민성이 올라가서 다른분들보다 통증을 더 잘느끼기 때문에, 통증을 너무 두려워하지마시구 충분한 웜업과 스트레칭 햄스트링기능을 잘 활용하셔서 운동 하시면 오늘처럼 통증없이 무리없이 운동 하실수 있을꺼예요^^
해당 운동 리포트는 아래 PDF 형식으로 다운 받으실 수 있습니다.