만나서 반갑습니다, 이예나님! 
번핏과 함께한 데이터 맞춤 원포인트PT는 어떠셨나요? 기대하신 만큼 만족스러운 시간을 보내셨으면 합니다.
PT 신청 시 안내해 드렸던 바와 같이, 운동 가이드가 포함된 리포트를 전달해 드립니다.
앞으로도 번핏과 함께 안전하고 건강한 운동 라이프를 즐기실 수 있길 바랄게요
코치님 정보
조미정 코치님
•
KATA 대한선수트레이너협회 ATC 자격
•
국민체육진흥공단 생활체육지도사 2급 보디빌딩
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현) 얼티밋포텐셜짐 코치
•
대한선수트레이너 자격 (KATA)
•
스포츠지도자 2급 보디빌딩
•
스포츠테이핑 / 스포츠마사지 1급
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세명대학교 생활체육학 학사
•
2021년 WNGP 피트니스 모델 1위 & 그랑프리
•
2021년 MUSA 피트니스 모델 2위
리포트 확인 시 유의해주세요!
해당 리포트는 100% 완벽한 정답이 아닐 수 있습니다. 원하는 목표를 달성할 수 있도록 최대한
적합한 솔루션과 의견을 정리하여 보내드리며, 이를 충분히 감안하시어 확인해주시기 바랍니다.
PT 기본 정보
이예나님의 입력하신 정보는 다음 과 같습니다.
기본 정보
회원 정보 | 여성, 1994년
운동 경력 | 3년 (홈트레이닝)
질환 및 부상 | 오른쪽 발목
수업 관련 정보
운동 목표 | 근력 증가
수업 목적 | 맞춤형 프로그램 설계
요청 사항 |
수업 일자 | 2024-11-06.수 15:00~16:00
기록 데이터 분석
번핏으로 기록한 운동 데이터를 기반으로 운동을 분석합니다.
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주간 운동 횟수: 2.3회
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평균 운동 시간: 22분
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가장 많이한 운동:
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주요 운동 부위:
동작 체크
수업에서 점검받았던 운동 리스트와 개선 사항을 공유 드립니다.
*FMS 테스트 총 7가지 중, 4가지를 테스트 했습니다.
1.
스쿼트 평가 - 후방 근육들이 유연하지 못함, 코어의 불안정성 및 흉추가동성 제한으로 스쿼트 범위가 나오지 않았습니다.
2.
허들 평가 - 한발 안정성이 떨어지며, 중둔근을 제대로 쓰지 못하는 패턴이 보였습니다.
3.
런지 평가 - 발목의 가동성을 보려 했던 테스트였으나, 발목 가동성은 괜찮았으며 발목의 불안정함과 코어의 약화가 눈에 띄었습니다.
4.
어깨가동성 평가 - 어깨 회전 범위자체는 정상 범위에 들어오나, 약간 제한이 있으며 불편한감을 느끼셨습니다.
*vald 역학 장비를 통한 고관절(모음/벌림) 힘 테스트
움직임뿐만 아니라, 힘 자체도 테스트 하기위해 운동역학장비를 통해 고관절 모음과 벌림의 힘 테스트를 시행하였습니다.
고관절 모음벌림 비율은 괜찮았으나 내전근 힘과 둔근의 힘 자체가 평균 20~30대 여성회원들에 비해 약한 수치였습니다.
평가를 통해 예나님에게 필요한 운동들은 코어, 발목 스트레칭 및 안정화 운동, 둔근 운동이라 판단이되어 그에 맞는 운동들을 티칭하였습니다.
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코어
1.
호흡 (복식호흡) 체크
2.
데드버그 (쉬운단계~심화단계) : 허리가 바닥에서 뜨지않도록, 골반을 말아서 배에 공기를 채워 몸통을 단단하게 만들어준 상태에서 동작을 수행합니다. 동작을 수행하면서도 허리가 뜨지않는 것을 주의해주세요.
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발목 안정화 운동
1.
힐&카프 레이즈
: 발가락을 바닥에 접지를 잘 해 놓은 상태에서, 무릎은 10~15도정도만 구부린 상태에서 뒷꿈치가 3~5cm내로만 들었다 내렸다 합니다. 동작을 수행하는 중에도 발가락이 바닥에서 뜨지않는 것을 주의해주세요.
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하체 운동
1.
브릿지 (다리사이 물체 잡고 동작 수행) : 다리사이에 잡은 물체가 떨어지거나 움직이지 않도록 내전근 힘이 풀리지 않도록 동작을 수행합니다.
2.
한발 중심잡기 : 한발로 서서, 엉덩이 힘과 발가락을 미세하게 조절하며 밸런스를 잡아줍니다.
3.
한발 스티프 데드리프트 : 한발로 서서, 무릎과 고관절을 살짝 구부린 상태에서 상체를 숙여 바닥을 터치하고 올라옵니다. 이때, 엉덩이 근육들이 짤 쓰이는지와 발가락이 바닥에서 뜨지않는지를 체크하면서 동작을 수행합니다.
운동 플랜
수업에서 점검받았던 운동 리스트와 개선 사항을 공유 드립니다.
<코어운동>
1.
천장보고 복식호흡으로 숨쉬기 : 15~20회 1set
2.
데드버그 (한발 터치) 15~20회 3set
3.
데드버그 (팔.다리 엇갈려서 뻗기) 20회 3set
4.
데드버그 (팔.다리 같은방향 뻗기) 20회 3set
<하체운동>
1.
힐&카프레이즈 20회 5set
2.
브릿지 20회 4set
3.
한발 중심잡기 30초 4set
4.
한발 스티프 데드리프트 10~15회 4set
코치님 의견
예나님은 근육량과 체지방 둘다 없는 마른체형으로 운동이 꼭 필요합니다. 이전에 발목 부상이력도 결국엔 근육량부족으로 이어진 부상이라고 생각합니다.
건강한 식단과 운동을 꾸준히한다면 금방 건강하고 탄탄한 예쁜 몸 만들 수 있을거라 생각해요 :)
해당 운동 리포트는 아래 PDF 형식으로 다운 받으실 수 있습니다.