만나서 반갑습니다, 임세은님! 
번핏과 함께한 데이터 맞춤 원포인트PT는 어떠셨나요? 기대하신 만큼 만족스러운 시간을 보내셨으면 합니다.
PT 신청 시 안내해 드렸던 바와 같이, 운동 가이드가 포함된 리포트를 전달해 드립니다.
앞으로도 번핏과 함께 안전하고 건강한 운동 라이프를 즐기실 수 있길 바랄게요
코치님 정보
정재욱 코치님
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현) 스포애니 역삼역점 트레이너
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전) 생활스포츠지도시 2급 보디빌딩 현장실습 지도자
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생활스포츠지도사 2급 보디빌딩
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국제 스포츠 의학회 아카데미 NASM CPT 퍼스널 트레이너
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미국 스포츠 의학회 ACSM CPT 퍼스널 트레이너
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IFBB 국제보디빌딩 마스터코치
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근막이완 바디웍 테크닉 IASTM
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KARFE 재활교정 운동 전문가
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FISAF 국제퍼스널트레이너 자격증
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필라테스 지도자 자격증(더올바른)
리포트 확인 시 유의해주세요!
해당 리포트는 100% 완벽한 정답이 아닐 수 있습니다. 원하는 목표를 달성할 수 있도록 최대한
적합한 솔루션과 의견을 정리하여 보내드리며, 이를 충분히 감안하시어 확인해주시기 바랍니다.
PT 기본 정보
임세은님의 입력하신 정보는 다음 과 같습니다.
기본 정보
회원 정보 | 여성, 1999년
운동 경력 | PT 10회, 기타 스포츠 경험O
질환 및 부상 | 좌우 불균형
수업 관련 정보
운동 목표 | 근력 증가
수업 목적 | 맞춤형 프로그램 설계
요청 사항 | 등, 복근 위주
수업 일자 | 2024-10-26.토 14:00~15:00
기록 데이터 분석
번핏으로 기록한 운동 데이터를 기반으로 운동을 분석합니다.
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주간 운동 횟수: 0회
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평균 운동 시간: 0분
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가장 많이한 운동:
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주요 운동 부위:
동작 체크
수업에서 점검받았던 운동 리스트와 개선 사항을 공유 드립니다.
<등, 코어>
1.
랫풀다운
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목표 : 광배근 인지
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배운 내용 : 당기는 방향의 차이에 따른 자극점의 변화, 광배근 고립을 위해 다른 곳에 힘을 빼는 법, 등 고립을 위한 효과적인 그립, 허리부담없이 코어힘으로 바르게 앉기
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15~20kg 10~15회 진행
2.
루마니안 데드리프트
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목표 : 루마니안 데드리프트의 특성 익히기, 좌우 밸런스 잡기
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배운 내용 : 다른 데드리프트와의 대략적인 차이, 데드리프트를 위한 안정적인 자세잡기 (그립, 코어힘, 둔근 힘, 발바닥 힘), 고관절 움직임의 인지
3.
짐볼 플랭크 (보강운동)
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목표 : 데드리프트 수행을 위한 코어능력 향상을 위해 안정성 운동
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배운 내용 : 흔들리는 짐볼 위에서 어깨와 허리의 부담 없이 자연스러운 코어의 힘을 인지하기
4.
견관절 외회전 운동
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목표 : 데드리프트시 우측으로 돌아가는 증상 잡기
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배운 내용 : 가슴 근육 스트레칭, 흉추 회전, 외회전 운동
5.
사이드밴드(바렐)
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목표 : 코어 근육의 좌우 밸런스
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배운 내용 : 요방형근의 인지와 올바른 활성화
운동 플랜
수업에서 점검받았던 운동 리스트와 개선 사항을 공유 드립니다.
등+코어 루틴
1.
상체 폼롤링+스트레칭
2.
코어 활성화 운동
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짐볼 플랭크 (폼롤러 대체 가능)
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사이드밴드 (로만 체어 대체 가능)
3.
메인 등운동
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루마니안 데드리프트 (초반에 체력 많이 쓰는 운동 진행)
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랫풀다운 (광배근의 수직결을 자극해주고 넓어지게)
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시티드 로우 (한쪽씩 진행 추천 오른 쪽 왼쪽 구조적 차이로 힘 차이 발생)
4.
마무리 스트레칭
코치님 의견
취미 활동인 배구 운동으로 인해 오른 쪽 어깨에 운동시 가동범위가 달라질만큼의 말림이 있습니다.
오늘 배우신대로 억제+신장+활성화 를 먼저 진행한 후 등운동을 하시면 불균형을 최소화하실 수 있을 것 같습니다.
해당 운동 리포트는 아래 PDF 형식으로 다운 받으실 수 있습니다.