만나서 반갑습니다, 공근주님! 
번핏과 함께한 데이터 맞춤 원포인트PT는 어떠셨나요? 기대하신 만큼 만족스러운 시간을 보내셨으면 합니다.
PT 신청 시 안내해 드렸던 바와 같이, 운동 가이드가 포함된 리포트를 전달해 드립니다.
앞으로도 번핏과 함께 안전하고 건강한 운동 라이프를 즐기실 수 있길 바랄게요
코치님 정보
정수양 코치님
•
현) 얼티밋포텐셜짐 팀장
•
Kca 체력코치협회 선수트레이닝
•
Kca 체력코치협회 스포츠테이핑
•
Kca 체력코치협회 생활체육 역도 3급
•
nsca 플라이오매트릭 전문가
•
어센트 체대입시 교육강사
•
고교 야구선수 트레이닝
•
프로 축구, 야구, 배구, 유도선수 트레이닝
리포트 확인 시 유의해주세요!
해당 리포트는 100% 완벽한 정답이 아닐 수 있습니다. 원하는 목표를 달성할 수 있도록 최대한
적합한 솔루션과 의견을 정리하여 보내드리며, 이를 충분히 감안하시어 확인해주시기 바랍니다.
PT 기본 정보
공근주님의 입력하신 정보는 다음 과 같습니다.
기본 정보
회원 정보 | 남성, 1980년
운동 경력 | 헬스2년, 피티 15회
질환 및 부상 | 양어깨부상 경험 , 허리디스크 30대초반
수업 관련 정보
운동 목표 | 체형 관리
수업 목적 | 맞춤형 프로그램 설계
요청 사항 | 벤치 어시스트풀업 체스트프레스머신 티바로우머신 레그프레스 레그컬 이렇게 주 2회정도 운동중인데
병경해야할게 있는지 궁금합니다.
수업 일자 | 2024-10-19.토 18:00~19:00
기록 데이터 분석
번핏으로 기록한 운동 데이터를 기반으로 운동을 분석합니다.
•
주간 운동 횟수: 2회
•
평균 운동 시간: 62분
•
가장 많이한 운동: 레그 컬(5회), 벤치프레스(4회), 체스트 프레스 머신(4회), 티바 로우 머신(4회), 핵 스쿼트(3회)
•
주요 운동 부위: 등(11회), 하체(11회), 가슴(8회)
동작 체크
수업에서 점검받았던 운동 리스트와 개선 사항을 공유 드립니다.
안녕하세요! 근주님
지난 수업시간에 fms테스트라는 가동성 테스트를 통해서 고관절과 어깨관절의 가동범위가 다소 부족한 부분을 확인하였고 그에 맞는 운동(움직임)을 진행하여 눈에 띄게 좋아진 근주님의 관절 가동범위를 확인하고 피드백하는 시간을 가졌습니다!
그동안 해오셨던 스트레칭도 좋지만! 앞으로 운동 전에는 우리가 배웠던 동작들을 한후에 운동을 해보는 것도 좋을 것 같아요!
맘에 안들면 다시 돌아가면 되니까요! 영상도 함께 참고해 주세요.
기능 검사
운동 전
운동 후
진행한 운동
운동 플랜
수업에서 점검받았던 운동 리스트와 개선 사항을 공유 드립니다.
고관절의 움직임(3가지)
흉추의 움직임 (2가지)
기존의 2일 유산소(50분)만 2일 전신근력운동(1시간) 플랜을 주4일 근력운동 (40분) + 유산소(20분 ~30분)
으로 변경 후에 어땠는지 꼭 피드백 해주십쇼 ㅎㅎ
4일 전신운동은 힘드니 상체 / 하체 / 상체 / 하체
Or 하체 / 등 / 가슴 / 어깨 / 팔
Or 전신 밀기 / 전신 당기기 / 상체 / 하체
여러가지 구상으로 시도해보시면 좋을것같습니다
코치님 의견
예전부터 다이어트의 성공경험이 있으셔서 회원님의 방식이 더 맞을 수 있습니다
제가 제시한 방법은 변화를 주어서 좀더 효율적으로 할수있도록 하기위함이니, 하시다가 불편하다면 회원님의 방식으로 하셔도 무방합니다.
흉추 / 고관절 움직임은 저한테 배운동작이 아니더라도 다른 영상보고 따라하셔도 무방합니다.
Youtube에 고관절움직임 어깨관절움직임 치면 여러가지 동작이 나오니 시도해보시고 알려주세요.
해당 운동 리포트는 아래 PDF 형식으로 다운 받으실 수 있습니다.