만나서 반갑습니다, 이지학님! 
번핏과 함께한 데이터 맞춤 원포인트PT는 어떠셨나요? 기대하신 만큼 만족스러운 시간을 보내셨으면 합니다.
PT 신청 시 안내해 드렸던 바와 같이, 운동 가이드가 포함된 리포트를 전달해 드립니다.
앞으로도 번핏과 함께 안전하고 건강한 운동 라이프를 즐기실 수 있길 바랄게요
리포트 확인 시 유의해주세요!
해당 리포트는 100% 완벽한 정답이 아닐 수 있습니다. 원하는 목표를 달성할 수 있도록 최대한
적합한 솔루션과 의견을 정리하여 보내드리며, 이를 충분히 감안하시어 확인해주시기 바랍니다.
코치님 정보
서성수 코치님
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현)에임트레이닝랩 총괄 매니저
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현)크로스핏에임 위례점 헤드코치
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현)미스터스트레치 교육강사
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생활체육지도자 2급 보디빌딩
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Crossfit Lv2 트레이너
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Healience Lab Advenced Rehab Certificate
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FIIT MES Certificate
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S&B Level 2 Course Certificate
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BASTAM Technique Certificate
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평생교육사 2급
PT 기본 정보
이지학님의 입력하신 정보는 다음 과 같습니다.
기본 정보
회원 정보 | 남성, 1998년
운동 경력 | 4~5개월
질환 및 부상 | 2달전 운동후 요추염좌
수업 관련 정보
운동 목표 | 근력 증가
수업 목적 | 염좌 치료 후 2달간 휴식후에 재정비 목적
(자세 교정 및 새루틴 정착)
수업 일자 | 2024-09-28.토 17:00~18:00
기록 데이터 분석
번핏으로 기록한 운동 데이터를 기반으로 운동을 분석합니다.
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주간 운동 횟수 :
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평균 운동 시간 :
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가장 많이한 운동 :
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주요 운동 부위 :
동작 체크
수업에서 점검받았던 운동 리스트와 개선 사항을 공유 드립니다.
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스쿼트 운동 동작 체크
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레그프레스 머신 운동 방법
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그립 머슬 강화 및 날개뼈 안정화 동작
운동 플랜
수업에서 점검받았던 운동 리스트와 개선 사항을 공유 드립니다.
운동경험이 부족해서 많은 종목을 진행하는것이 큰 이점이 없습니다.
단순한 운동루틴으로 초보자에게 어렵지 않은 동작들로 구성해서 진행하면 좋을 것 같습니다.
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맨몸 스쿼트
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레그 프레스 머신
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데드 행 (passive/active) 50% of Max
코치님 의견
전신운동 진행시 허리에 과도한 긴장이(폄) 발생하는 것으로 확인하였습니다. 코어밸런스 부족(복부근력 약화)하기 때문에 운동패턴을 수정이 필요합니다.
복부근육에 힘이 부족하여 보상작용으로 과도한 기립근의 긴장과 운동시 요추에 부담이 가고 있는데 잘못된 자세가 4-5개월 동안 지속적으로 누적되어 요추염좌가 발생한 것으로 예상됩니다.
따라서 코어 안정성 유지에 목적을 두고 전신 운동과 복부 근육 훈련이 필요하다고 판단됩니다. 전신형태 운동 2-3가지 운동프로그램으로 복부 근력과 상지 운동 시 초보자에게 필요한 그립 머슬 및 날개뼈 주변 안정화를 위해 단순한 동작 운동으로 매일 진행하는게 좋을것 같아요.
해당 운동 리포트는 아래 PDF 형식으로 다운 받으실 수 있습니다.