만나서 반갑습니다, 이소연님! 
번핏과 함께한 데이터 맞춤 원포인트PT는 어떠셨나요? 기대하신 만큼 만족스러운 시간을 보내셨으면 합니다.
PT 신청 시 안내해 드렸던 바와 같이, 운동 가이드가 포함된 리포트를 전달해 드립니다.
앞으로도 번핏과 함께 안전하고 건강한 운동 라이프를 즐기실 수 있길 바랄게요
리포트 확인 시 유의해주세요!
해당 리포트는 100% 완벽한 정답이 아닐 수 있습니다. 원하는 목표를 달성할 수 있도록 최대한
적합한 솔루션과 의견을 정리하여 보내드리며, 이를 충분히 감안하시어 확인해주시기 바랍니다.
코치님 정보
김동욱 코치님
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바디밸런스 미금점(2022~현재)
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피트니스랩98(2021~2022)
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J팀 퍼스널트레이닝센터 (2020~2021)
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한국체육대학교 사회체육학(졸)
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생활체육지도자 2급(보디빌딩)
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선수트레이너 자격(한국선수트레이닝협회)
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CFSF(기능성스트렝스코치자격)
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SFG lv.1(케틀벨 지도자 자격)
PT 기본 정보
이소연님의 입력하신 정보는 다음 과 같습니다.
기본 정보
회원 정보 | 여성, 1992년
수업 관련 정보
운동 목표 | 근력 증가
수업 목적 | 맞춤형 프로그램 설계
수업 일자 | 2024-09-24.화 13:00~14:00
동작 체크
수업에서 점검받았던 운동 리스트와 개선 사항을 공유 드립니다.
힙 브릿지 10초 버티기 + 싱글 레그 힙 브릿지 5개
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엉덩이부터 뒤로 밀어준다는 느낌으로 내리기, 허리가 말리면서 내려가지 않도록 주의합니다.
짐볼 컬 10초 버티기
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엉덩이 계속 높게 들어올린 상태에서 진행, 햄스트링 쥐 날거같은 느낌 들면 중지하고 버티기만 진행합니다.
스쿼트 7개 4세트
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너무 깊게 앉지 않기, 너무 깊게 앉으면 허리가 말려서 허리통증 발생 할 수 있으니 주의합니다.
스티프 레그 데드리프트 3kgx2 5개 3세트
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엉덩이만 뒤로 밀리고 상체 숙이다보면 허리가 말리기 때문에 중심축 뒤에 놓고 엉덩이만 뒤로 밀어주도록 합니다.
운동 플랜
수업에서 점검받았던 운동 리스트와 개선 사항을 공유 드립니다.
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싱글 레그 힙 브릿지 10개 4세트
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짐볼 컬 10개 4세트
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스티프 레그 데드리프트 10개 4세트
코치님 의견
햄스트링 근력이 많이 부족한 상태여서 햄스트링 운동이 많이 필요합니다. 전체적인 근력이 부족해서 웨이트 운동이 많이 필요해보입니다
해당 운동 리포트는 아래 PDF 형식으로 다운 받으실 수 있습니다.